こんにちは、センチネルです。本記事では「筋トレはメンタルを整える」がテーマです。
本記事の内容
- 筋トレはメンタルを整える
- 筋トレはいろんな不調を回復してくれる
今や「筋トレとメンタル」は切っても切り離せない関係性であることが判明していて、これに関係した書籍は「売れに売れまくっている」のが現実です。
最後にも紹介しますが、管理人は「testosterone」さんの書籍を推します。
管理人の現在の性格は、少なからずこの本の「影響を受けている」部分もあります。筋トレとメンタルの関係性を、あらゆる角度から「軽快に」から徹底解説している名書。これを読めば「筋トレをやらない理由」がなくなります。
本記事の内容はこの本の中でも語られています↓
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〜本記事の目次〜
筋トレをするとメンタルにどんな良い影響が出るのか
本記事のようなキーワードで検索すると、かなりの確率で筋トレと「ホルモン」に触れている記事があると思います。
ただ、”ホルモンのおかげでメンタルにいい！”と言われてもふわっとしてて分かりにくいですよね^^;
本記事ではそういった「科学的なこと」は無視して、管理人が感じるがままの効果をお伝えします。
- ストレスを解消できる
- 前向きになれる
- よく眠れるようになる
- 自信が付く
- 軽い体調不良を吹き飛ばす
管理人が筋トレをして、特に頻繁に感じるのは上記の効果です。それでは一つずつ、管理人の実体験と考察を上げていきます。
１・ストレスを軽減できる
筋トレをするとスッキリしてストレス解消になります。
先ほど「ふわっとして分かりにくい」と書いた”ホルモン”がもろに影響して、スッキリすることがわかっています。だいぶストレスを軽減できる上に「ハードな筋トレ」をやらずとも、この効果を体験できます。
管理人の経験上「１５回」できつくなる程度の筋トレを３セットほどやれば十分に効果を体感できます。
最初にやる筋トレは「腕立て伏せ」がお手軽でおすすめ。腕立て伏せが絶対にできるようになる方法を解説中↓
＞【腕立て伏せ】初心者でも３つのステップで「できる」ようになる方法
２・前向きになれる
この効果は「ストレスを軽減できる」の効果の延長上になります。こちらもストレスの軽減と同じように、１５回✖️３セットほどやれば十分効果を体感できます。
むしろ「ストレスを軽減」できたからこその、前向きさの効果だと思っています。
ポイント
世界中の「ビジネスパーソン」や「CEO」など、成績や結果を出してる人は、朝に筋トレを行う人が多いと言います。
彼らは筋トレで「ストレス」を解消し、その上で「前向きに」仕事に取り組んでいるからこそ結果を出せているのですね。
もしいたとしたら(°▽°)な顔しているはず( ^ω^ )
３・よく眠れるようになる
という声が聞こえそうですが、こちらもホルモンが関係して質の良い睡眠が取れるようになります。その流れを説明します。
質の良い睡眠の流れ
- 筋トレによって筋肉を破壊
- 筋肉を回復させるための、睡眠の質を上げるホルモンが分泌される
- 良質な睡眠中に筋肉が回復する
このサイクルが出来上がります。運動後に眠くなるのはこの睡眠ホルモンの影響なのです。
※DNA的にいうと、運動後に睡眠ホルモンが出るのは、身体や筋肉を早く回復させて「狩り」や敵の襲撃に備えるためです。
注意
ここで一つ注意。就寝直前の筋トレはやめましょう！
というのも、管理人は以前「早く寝たくて」就寝前に筋トレをして、身体を疲れさせ速攻で寝る作戦に出たのですが、逆に寝れなくなって苦しんだ経験があります。
原因は筋トレによる興奮状態のせいでした。いくら筋トレによって「良質な睡眠ホルモン」が出ると言っても、興奮状態には勝てないわけですね。
管理人の感覚では、遅くても就寝2時間前には筋トレを終わらせた方がいいですね。せっかくの良質な睡眠、無駄にしないようにしましょう( ^ω^ )
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４・自信がつく
自信がつくと格上とも戦える！
これも１・２と関係してくる内容ですが、この効果は特に長期的な筋トレを「継続してきた人」に現れやすい効果です。
筋トレの継続といっても数年単位の話ではなく、１ヶ月から3ヶ月も継続できていれば十分にこの効果は実感できます。
人によっては「全能感や無敵感」を感じることも！この効果を実感するには「１・２」と同じように、筋トレを１５✖️３セットほど行なっていればOK！
より激しく、よりキツいトレーニングメニューをこなし、工夫や「努力」を継続した人ほど、より強い無敵感を感じられるとも言われています。
ポイント
「努力」ではまだまだな状態で、その感覚すらない「習慣」にするレベルを目指してしまいましょう。
個人的な感覚ですが、ある意味「自分は継続できているという優越感」を感じているといった方がしっくりくるかもしれません。
継続は慣れていないと辛いものです。その継続を、キツい強度のトレーニングで数ヶ月続いている。。。これだけでも「自分は継続できる」という「自信がつく」ものですよね。
５・軽い体調不良を吹き飛ばす
これは管理人独自の見解ですが、今少し風邪っぽいと思った時は「軽く」筋トレしてみると、かなり体調が軽くなる時が多いです。
いろんなサイトで「風邪っぽかったら筋トレはしない方がいい」という話を聞くのですが、管理人はあえて筋トレしてみてます。すると、何故か風邪の症状が軽くなるんですよ。
ただ、あまり重い風の時はやらない方がいいですね。その場合の筋トレは何のメリットもなかったです^^;
あえて風邪をひいたタイミングを狙う必要は全くありませんが、自分の身体を知るいいチャンスだと思って、世間の「逆張り」を実践するのもありだと思います。
「筋トレ」はメンタルの関係性を解説した書籍紹介
ここでせっかくなので「筋トレとメンタル」の関係性を解説している書籍を２つ紹介します。
管理人オススメの「筋トレとメンタル」の書籍その１↓
筋トレとメンタルの関係性だけでなく、筋トレがもたらす効能を分かりやすく解説してくれています。全筋トレマン必携の一冊！
オススメの「筋トレとメンタル」の書籍その２↓
「筋トレが最強のソリューションである」の発展版というべき本。二つ合わせて読むことで「自己肯定感」が最強になります。
「筋トレ」はメンタルを強くする「5つ」の理由を解説【経験談より】 まとめ
以上、筋トレとメンタルの関係でした。軽い筋トレを3セットほどやるだけで、本記事の効果が得られることが多いのです。
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