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自宅筋トレ

【自重筋トレ】自宅で体を作る!必要なものを全て紹介【ジム要らず】

2022年3月13日

 

こんにちは、センチネル(@senntineru20001)です。

 

本記事では自宅で「体作り」をするために、管理人が長年やってきたことをまとめました。

ジム通いの人にも負けない体を「自宅で」作っていきましょう。

 

本記事を書いている管理人は、自重筋トレ歴6年ほど。身長174cm・体重65kg・体脂肪12%の体つきです

 

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【自重筋トレ】自宅で作れる体つきを紹介

 

自宅で行う「自重筋トレ」でも、十分に大きな筋肉、体つきにすることが可能です。

自重筋トレでできる体のイメージは「体操選手」ですが、もっと目指しやすい情報をまとめています。

 

「自重トレーニング」でどこまでの体ができる?作れる体の実例を紹介

自宅で「自重筋トレ」をやっているんだけど、自重筋トレをやっていて筋肉は大きくなるのかな?大きくなるにしても、どれくらいの体つきになるんだろう?←こういった疑問に実例をもとに答えます

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「自重筋トレ」で各筋肉を鍛える方法を紹介

 

自重筋トレは、工夫次第で「狙った筋肉」を自由に鍛えることができます。

特別なトレーニング器具がなくても、自重だけで「ある程度」は筋肉を大きくできますよ。

 

胸・大胸筋トレーニング

 

大胸筋を鍛えて、分厚い胸を手に入れましょう!

【超簡単】腕立て伏せで「大胸筋に効かせる」方法!【フォーム重要】

適当なフォームで「回数ばかりこなす」筋トレは意味がありません。フォームを見直すだけでも驚くほど”効果の出方”が変わります。本記事では超簡単な腕立て伏せでも「大胸筋に効く方法」を紹介

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【超簡単】大胸筋のパンプアップ方法紹介【器具なしで一瞬で膨らむ】

何年か筋トレしてても、筋肉が「パンプアップ」してない時ってしょぼくなりがちじゃん?見せかけでも良いから、大胸筋をパンプアップさせる「簡単な方法」ないかな?←こういった疑問に答えます

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【自重トレーニング】胸の内側を鍛える筋トレを「2種類」紹介します

自重トレーニングで「胸の内側」を鍛えるのって、やっぱり難しいかな?腕立て伏せは「大胸筋」を鍛えられるけど、胸の内側までは鍛えられてない気がするんだわ・・・←こういった疑問に答えます

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【超簡単】腕立て伏せで「大胸筋に効かせる」方法!【フォーム重要】

適当なフォームで「回数ばかりこなす」筋トレは意味がありません。フォームを見直すだけでも驚くほど”効果の出方”が変わります。本記事では超簡単な腕立て伏せでも「大胸筋に効く方法」を紹介

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腕トレーニング

 

腕を鍛えて、強力な腕力を手に入れましょう!

自重トレーニングで腕を太くするには「2種類の筋トレ」だけでよし!

自宅で自重トレーニングをしているんだが、「腕を太くする」ためには、どんなトレーニングをすればいいんだろ?←こういった疑問に答えていきつつ、効率よく腕を太くする自重トレの方法も紹介!

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背中トレーニング

 

背中を鍛えて、広がりのある分厚い体を手に入れましょう!

自宅で背中を鍛えよう!おすすめの器具を3つ紹介【自重筋トレ器具】

自宅で筋トレしてるんだけど、結構「背中」が鍛えづらい。自宅で自重でできる「背中トレーニング」に適した器具があったら教えてほしい←こういった疑問に答えつつ、背中トレーニング方法を紹介

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トレーニングチューブで背中を鍛える3つの方法【懸垂の補助もあり】

トレーニングチューブなら、普段鍛えにくい「背中」も満遍なく鍛えることができます。トレーニングチューブのバリエーションは数多くありますが、特に効果的な鍛え方を「3つ」に厳選して紹介!

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腹・腹筋トレーニング

 

腹筋を鍛えて、シックスパックを手に入れましょう!

自宅で腹筋を鍛えるトレーニングを3つ紹介【筋トレ器具必要なし!】

トレーニング器具を使わずに、自宅で腹筋を鍛える方法を3つ紹介。アンダーコアなどは使わなくなる恐れがあり、アブローラーは腰を痛める可能性がある。本記事の方法なら安全に腹筋を割れます!

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「腹筋ローラー」で鍛えられる部位紹介【サイヤマングレートも使用】

腹筋ローラー(アブローラー)欲しいけど、効果があるのは腹筋だけなの?腹筋以外にも効果があるなら教えてほしい!←こういった疑問に答えます。また、メリット・デメリットにも触れています。

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「自重筋トレ」で体を作るのに必要になる「トレーニング器具」を紹介

 

トレーニング器具があると、ただ自重トレーニングをするよりもずっと筋肉への「負荷」を大きくすることができます。

 

筋肉を大きくしたいとなったらいくつか持っておきましょう。

自宅筋トレでおすすめの器具・グッズ9選紹介【自宅でボディを作る】

6年以上「自宅筋トレ」を行なってきた管理人が、特におすすめだと考える「筋トレ器具・グッズ」を9個厳選して紹介。自宅トレーニングを行うにあたって注意すべき「問題」にも言及しています。

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自重トレーニング器具ランキング「トップ3」紹介!【全身鍛え抜く】

自重のトレーニング器具はたくさん売ってるけど、全部揃えるのは大変だから「できるだけ少ない器具」で全身を鍛えたい。器具3つくらいで全身鍛えられるかな?←こういった疑問に答えていきます

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「自重筋トレ」の終着点である「超人トレーニング」を紹介

準備中

「自重筋トレ」を行う「トレーニングの頻度」を紹介

準備中

「自重筋トレ」を行うのに適した時間帯を紹介

 

自重に関わらず、1日のなかで「筋トレを行うのに適した時間帯」が存在することがわかっています。

 

逆に「NG」な時間帯もあります。

 

知らず知らずにうちに「NG」な時間帯で筋トレをしているかもしれないので、最適な時間帯で筋トレをし、筋トレの効果をさらに上げていきましょう。

「筋トレの効果」が最も高い時間帯はいつ?【理想は夕方:現実は夜】

筋トレをやるのに理想的な時間帯っていつなのよ?夕方にやるのがいいって話は聞くけど、学生や社会人からしたら「夕方の筋トレ」は無理じゃん?←筋トレ歴6年の管理人が、この疑問に答えます。

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「自重筋トレ」で体を作るのに欠かせない「栄養」を、効率よく摂る方法を紹介

 

筋トレをしただけでは、筋肉をつけることはできません。

 

筋肉をつけるには「タンパク質」をはじめとした栄養をバランスよくとることが大事です。

 

なぜなら、筋肉が造られるサイクルは、筋トレで筋肉を破壊し、破壊した筋肉を「食事」と「休息」によって回復させることで筋肉が作られるから

 

つまり筋トレをしただけではダメで、筋トレしたら「高タンパク・低カロリー」な食事を摂り、しっかり体を休ませる必要があるのです。

 

筋トレに欠かせないタンパク質=プロテインを紹介

 

普段の生活で「高タンパク・低カロリー」な食事を心がけると、どうしても大量に食べる必要があります。

 

なので、手軽にタンパク質を摂るなら「プロテイン」が良いですよ。

【マイプロテイン】アイスラテ味のレビュー!【美味くて溶けやすい】

プロテインの中でも、マイプロテインは安くておすすめって聞いてる。コーヒー系の味が好きだから、「アイスラテ味」に興味があるけど、美味しいのかな?←本記事では、こういった疑問に答えます

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おすすめ「プロテイン」ランキングトップ3!【体作りに欠かせない】

  こんにちは、センチネル(@senntineru20001)です。   本記事では、プロテイン歴4年の管理人がおすすめするプロテイン「トップ3」を紹介します。 ...

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筋トレに適した「食事」を簡単に摂る方法を紹介

 

筋トレに適した食事を、簡単に摂る方法はこちら。

 

筋トレ飯のメニューを考えるのがだるい時にどうぞ。

【3分で完成できます】超簡単な「オートミール飯」の作り方を紹介!

「オートミール」が栄養価的には筋トレにもいいらしいけど、単品だと美味しくない。美味しく食べる「簡単な方法」とかないかな?こういった疑問に答えていきます。3分でできるメニューを紹介!

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筋トレ向けの食事は「宅食サービス」を利用しよう!【作るのは面倒】

筋トレしてて結構食事こだわってるんだけどさ、はっきり言って「筋トレ用の食事」考えるのが面倒だ!食費もかかるし。筋トレ飯を簡単にすませる方法ないかな?←こういった疑問に答えていきます

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「自重筋トレ」が続かない時の対処法を紹介

 

頑張って筋トレをしていると、ある時突然、または徐々に筋トレへの「モチベーション」や「やる気」が低下してしまい、筋トレが続かなくなる時があるもの。

 

そうなってしまう「原因」と「対処法」を紹介。

筋トレが続かない「原因」と対処法を5つ紹介【これで続けられる!】

筋トレやってるんだけどさ、続けるのが難しいんだよね〜。モチベーションも前ほどないし、、、どうすれば筋トレ続けられるかな?←こういった疑問に答えつつ、最も効果的な継続方法を紹介します

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「筋トレ」はメンタルを強くする「5つ」の理由を解説【経験談より】

筋トレの細かいメリットを中心に紹介・解説します。メンタルがヘラっていると感じた場合こそ、筋トレをすることをお勧めします。筋トレにはさまざまな効果があるほか、メンタルの安定ももたらす

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「自重筋トレ」をするときに「読むべき本」を紹介

 

「プリズナートレーニング」という本が販売されています。

 

この本は自重トレーニングを徹底的に突き詰め、初心者から超上級者まで対応する「自宅トレーニングの救世主」とも言える本です。

プリズナートレーニングの内容を紹介!【筋トレ本はこれが最強です】

こんなご時世、筋トレするのにジム行くのも微妙だ・・・自宅で筋トレしたいんだけど、何かおすすめの「筋トレ本」ないかな?←「プリズナートレーニング」と言う本のみで、この悩みを解決可能!

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【自重筋トレ】自宅で体を作るのに「必要なもの」を紹介【ジム不要】:まとめ

 

最近はジムではなく「自宅で筋トレ」をする人が増えています。しかし自宅筋トレは負荷が軽い分、筋肉を大きくするのは苦手、、、というのは「大間違い」です。

 

事実、管理人は時間こそかかっていますが、6年間で「自重トレーニングのみ」で体重を15kgほど増やすことに成功しています。ジムには一切通っていません。

 

自宅で「自重トレーニング」をするしかない状況でも、しっかり「継続」した分、筋肉はつきます。継続あるのみ!

 

ではでは、良い自宅筋トレライフを〜

 

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