こんにちは、センチネルです。本記事の内容は、以下の通り。
本記事の内容
- プロテインを水道水で飲むメリットを3つ紹介
- プロテインを水道水で飲むデメリットを3つ紹介
- 水道水でプロテインを美味しく飲む3つのコツを紹介
本記事を書いている管理人は、プロテインを飲むこと9年ほど。基本的には、水道水を使って飲む事が多いです。
プロテインを毎日続けたいけれど、牛乳や豆乳を買うのは面倒です。そのため「水道水」でプロテインを溶かせたら、手軽で経済的ですよね。
しかし、水道水で溶かしたプロテインは、味が劣ったり、泡立ちやすかったりというデメリットもあります。
結論から言うと、水道水でプロテインを飲むのは手軽で経済的ですが、味や泡立ちが気になる場合は「水温調整・シェイカーの使用・味変」などを試すといいですよ。
そこで本記事では、水道水でプロテインを飲む場合の、「メリット・デメリット」と美味しく飲むための「3つのコツ」を紹介します。
読めば、水道水でも、美味しく快適にプロテインを飲むことができますよ。
プロテインを水道水で飲むメリットを3つ紹介
管理人が考える、プロテインを水道水で飲むメリットには、以下の3つがあります。
- 手軽で経済的
- 持ち運びしやすい
- カロリーオフ
それぞれの内容を、解説します。
メリット1：手軽で経済的
プロテインを水道水で摂取するメリットの1つに、手軽で経済的という点が挙げられます。その理由は、以下の通り。
- 手軽。
水道水はいつでもどこでも手に入るため、プロテインを摂取するため「買っておく」といった準備をする必要がありません。忙しい生活を送る人々にとって非常に便利と言える。
- 経済的。
水道水は費用がかからない。特にプロテインを継続的に摂取する場合、牛乳や他の飲料と違って「購入する必要」もないため、経済的になる。かかるのは、わずかな水道代くらい。
- 準備の容易さ。
プロテインを水道水で摂取すれば、牛乳などの飲料を用意する手間が省ける。トレーニング後など、時間が限られている場合でも、手軽に摂取できて便利。
- 環境への配慮。
ペットボトルや牛乳パックなどの容器を購入する必要がないため、廃棄物の削減にもつながる。ゴミがほぼ出ないので、ゴミ捨ての手間も省ける。
以上のように、水道水でプロテインを摂取することは、手軽さ、経済性、準備の容易さ、環境への配慮といった面から多くの利点があります。
メリット2：持ち運びしやすい
プロテインを水道水で摂取するメリットの2つ目は、持ち運びしやすさです。その理由は、以下の通り。
- 場所を選ばずに摂取可能。
水道水であれば、場所を選ばずにプロテインを摂取できる。例えば、ジムや公園、オフィスなどでも、いつでもタンパク質補給が可能。忙しい日常生活の中でも栄養補給を行うことができる。
また、水筒やシェイカーにプロテインパウダーを入れて持ち運び、あとは現地で水道水を混ぜれば簡単にタンパク質補給ができる。
※あらかじめシェイクしておくよりも「飲む時」にシェイクするのがいいとされている。
以上のように、水道水であれば忙しい日常生活やトレーニング中にも、必要な栄養素を手軽に補給することができます。
メリット3：カロリーオフ
水道水でプロテインを摂取することの3番目のメリットは、カロリーオフであると言うことです。その理由は、以下の通り。
- カロリーがゼロ。
水道水はカロリーがほぼゼロ。そのため、牛乳や豆乳などと比較して、カロリーを抑えてプロテインを摂取できる。
※ダイエット中や体脂肪を減らしたい方にとって、カロリーオフは重要なポイント。
- プロテイン本来の味を楽しめる。
牛乳や豆乳で割ると、その特有の味がプロテインの味に影響を与える場合があるものの、水道水でプロテインを割ればプロテイン本来の味を楽しめる。
プロテインを水道水で飲むデメリットを3つ紹介
管理人が考える、プロテインを水道水で飲むデメリットには、以下の3つがあります。
- 味が劣る
- 泡立ちやすい
- 塩素臭がする
それぞれの内容を、解説します。
デメリット1：味が劣る
- 味が劣る。
水道水にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれているものの、これがプロテインの味と相性が悪く、味が劣ると感じることがある。
※特に、一部のプロテインは水道水との相性が悪く、苦味や雑味を感じやすいことも。
- 消化吸収に影響を与える可能性。
水道水の成分が一部の人にとって消化吸収に影響を与え、水道水を飲むと胃腸の不快感を感じることがあり、その影響でプロテインの消化吸収に支障をきたすことがある。
- 栄養バランスの偏り。
水道水を利用することで、牛乳や豆乳と比較して栄養バランスが偏る可能性がある。
※牛乳や豆乳にはカルシウムやタンパク質などの栄養素が豊富に含まれている。
これらのデメリットを考慮すると、プロテインを水道水で飲む際は味や栄養バランス、消化吸収などに注意が必要です。
個々の好みや体質に合わせて適切な方法でプロテインを摂取していきましょう。
デメリット2：泡立ちやすい
水道水でプロテインをシェイクする際のデメリットの1つに「泡立ちやすさ」があります。
- 泡立ちやすさ。
水道水は比較的軟水であるため、プロテインをシェイクすると牛乳や豆乳よりも泡立ちやすい。特に、シェイカーを強く振ったりすると、多くの泡が発生しやすくなる。
- 泡の対処法。
泡が気になる場合は、シェイクする時間を短くしたり、シェイカーカップの蓋をゆっくり開けて圧力を逃がすなど、シェイクの方法を工夫することが重要。
※また、泡立て器を使わずにスプーンで軽く混ぜる方法も効果的。
デメリット3：塩素臭を感じる
プロテインを水道水で摂取する際のデメリットの3つ目は「塩素臭を感じること」です。
- 塩素臭とは。
水道水には消毒のために塩素が添加されていることがあり、そのために水道水から塩素臭が感じられる場合がある。
※これには、水道水の品質や地域によって差がある。
- 塩素臭の対処法。
塩素臭が気になる場合は、工夫が必要。浄水器を利用する、水温を調整する、味を変えるなどの方法を試してみることで、より快適にプロテインを摂取できる。
水道水でプロテインを美味しく飲む3つのコツを紹介
水道水で、プロテインを美味しく飲むには以下の3つのコツがあります。
- 水温を調整する
- シェイカーを使う
- 味変する
それぞれの内容を、紹介します。
コツ1：水温を調整する
水温を調整することで、以下のような変化が現れます。
冷水：プロテインが溶けやすい。
- 冷水はプロテインが溶けやすく、ダマになりにくいというメリットがある。
- 特に、夏場など気温が高い場合は、冷水で溶かすとより美味しく飲める。
- 冷蔵庫で冷やした水や、氷を入れてシェイクすると、より冷たいプロテインが楽しめる。
常温：プロテインの味がまろやかになりやすい。
- 常温の水は、冷水よりも味がまろやかになり、プロテイン本来の風味を楽しめる。
- 水道水の塩素臭が気になる方は、常温の水を使用することで、臭いを抑えることができる。
- 常温の水は、冬場など気温が低い場合は、温めてから使用するとお腹に優しい。
温水：プロテインが泡立ちやすい。
- 温水はプロテインが溶けやすく、泡立ちやすいという特徴がある。
- 温かいプロテインを飲みたい方や、寒い季節に体を温めたい場合におすすめ。
- 温水は、牛乳や豆乳で割るとより美味しく飲むことができる。
コツ2：シェイカーを使う
シェイカーを使うと、以下のような効果があります。
- シェイカーを使うことでダマになるのを防ぎ、滑らかな口当たりになる。
- シェイカーは、100円ショップでも購入できるため、手軽に用意できる。
- シェイクする時間は、30秒ほどを目安に。
- シェイカーがない場合は、密閉容器や瓶に入れて、しっかりと振ることで代用できる。
ポチップ
ポイント。
- シェイカーを使う場合は、蓋をしっかりと閉めてからシェイクしましょう。
- 泡立ちが気になる場合は、シェイクする時間を短くしたり、泡立て器を使わずにスプーンで混ぜたりするなどの工夫が必要。
コツ3：味を変える
プロテインの味を変えることで、同じプロテインでも新鮮な気分で飲む事ができます。
- レモン汁や粉末ジュースを加えると、酸味や甘味が加わり、味に変化を出すことができる。
- 水道水の塩素臭が気になる場合には「打ち消す味」として効果的。
- 自分の好みの味を見つけるために、色々な粉末ジュースを試してみるのも楽しい。
フルーツや野菜を加える。
- バナナやイチゴなどのフルーツや、ほうれん草や小松菜などの野菜を加えると、栄養価がアップし、より美味しくプロテインを飲むことができる。
- ミキサーでスムージー状にして飲むのもおすすめ。
- ココアや抹茶を加えると、風味豊かなプロテインを楽しむことができる。
- カロリーが気になる方は、低糖質のココアや抹茶を選ぶと良き。
ポイント。
- 味を変える場合は、プロテインの量や他の材料の量を調整しながら、好みの味を見つけましょう。
- 一度にたくさんの材料を加えると、味が複雑になりすぎるので、少しずつ試していくのがおすすめ。
プロテインは水道水で飲んで大丈夫？【美味しく飲むコツを3つ紹介】：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
本記事の内容
- プロテインを水道水で飲むメリットを3つ紹介
- プロテインを水道水で飲むデメリットを3つ紹介
- 水道水でプロテインを美味しく飲む3つのコツを紹介
水道水でプロテインを飲むのは手軽で経済的ですが、味や泡立ちが気になる場合は、水温調整、シェイカーの使用、味変などを試しましょう。
ではでは、いい水道水プロテインライフを〜！
