※本記事は、プロモーションを含んでいます。
こんにちは、センチネルです。本記事の内容は、以下のとおり。
本記事の内容
- デスクワークしつつ「筋トレ」ができるグッズを4つ紹介
管理人は自宅メインの筋トレ歴8年ほど。座りっぱなしのデスクワークは、あらゆる面で健康に悪いので、相当危険視しています。
デスクワークで長時間座っていると、運動不足の解消や体型維持が難しいですよね。
※というか、座りっぱなしで運動をしないというのは、相当体に悪い行為。
管理人も、座ることが多い仕事をしていて「これは体に悪いな」と感じることが多々あります、なので、デスクワーク中に筋トレできるグッズをいくつか導入しています。
本記事では、「導入してよかった」と感じている、デスクワークしながら筋トレできるおすすめグッズを4つ紹介します。
導入することで、効率的に運動不足を解消できるだけでなく「ダイエット効果」も期待できます。それぞれのアイテムの特徴や使い方、選び方などを解説するので、ぜひ参考にしてください。
デスクワークしつつ「筋トレ」できるグッズを4つ紹介
本記事では、以下の筋トレグッズを紹介していきます。
- 加圧シャツ
- ハンドグリップ
- バランスボール
- エアロバイクミニ
それぞれ、どんな効果があるのか解説していきます。
筋トレができるグッズ1：加圧シャツ
加圧シャツは、適度な圧力で体を締め付けることで、血流を制限するトレーニングウェア。血流が制限されると、筋肉への負荷が軽減され、少ない運動量でも筋トレ効果を高めることができます。
本記事で紹介する「加圧シャツ以外の筋トレグッズ」は、単体でも効果を発揮しますが、加圧シャツを着た状態で行うことで、さらに効果を増大させることができるようになります。
※もちろん、デスクワーク以外の「通常の筋トレ」中に着ていても効果あり。
加圧シャツのメリット
- 適度な圧力で筋肉を刺激し、血流を制限することで、筋肥大や筋力アップを促進
- 軽めの負荷でも高負荷トレーニングに近い効果を得られる
- 乳酸の分泌を促進し、疲労感を軽減
- 運動中のブレを抑制し、正しいフォームを維持
- 背筋を伸ばし、猫背や前かがみ姿勢を改善
- 骨盤を正しい位置に導き、腰痛や肩こりの予防・改善ができる
- 腹部を適度に圧迫し、体幹を意識しやすい状態にする
- 体幹の安定性を高め、運動パフォーマンスの向上を図れる
- 圧力で血流を促進するので、疲労回復や冷え性対策にもなる
- 姿勢改善や体幹トレーニングにより、見た目の体型を整える
- 脂肪燃焼を促進
- 保温効果
- UVカット効果
- 運動中のモチベーションアップ効果
加圧シャツを選ぶポイント
- 適度な圧力：自分に合った圧力のものを選ぶ
- 素材：通気性・吸汗性に優れたものを選ぶ
- サイズ：体にフィットするものを選ぶ
加圧シャツの使い方
- 慣れる前は、運動前だけの着用に止めておく
- その際の着用時間は、30分～1時間程度
- 強い痛みを感じたら、すぐに着用を中止する
管理人は何種類かの加圧シャツを試してきましたが、現在も使っている加圧シャツは、以下のものだけです。
筋トレができるグッズ2：ハンドグリップ
ハンドグリップは、手のひらで握るタイプの筋トレグッズです。握力を鍛えることで、手首や前腕の筋肉が発達し、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。
ハンドグリップのメリット
- 手軽に握力を鍛えられる
- 持ち運びがしやすい
- テレビを見ながらなど、ながら筋トレに最適
- ストレス解消にも効果がある
- 指、手首、前腕の筋肉を鍛え、握力を向上させる
- 握力の向上により、日常生活での動作が楽になる
- 腕の故障の予防にも効果的
- 手首から肘までの筋肉を鍛え、太くたくましい腕を作る
- スポーツのパフォーマンス向上
- 姿勢改善効果もあり
- 脳の神経伝達系を刺激し、リハビリやストレス解消に効果的
- 手のひらや指先の血行を促進
- 脳の活性化
- 集中力アップ
- 老化防止
ハンドグリップを選ぶポイント
- 握力：自分に合った強さのものを選ぶ
- 素材：滑りにくい素材を選ぶ
ハンドグリップの使い方
- 握って離す動作を繰り返す
- 1回10秒～30秒程度
- 1日数回行う
ハンドグリップは、以下のような「調整機構」がついているものだと汎用性が上がります。
ポチップ
ポチップ
筋トレができるグッズ3：バランスボール
バランスボールは、空気で膨らませる大きなボール型の筋トレグッズです。座りながらバランスを取ることで、体幹周りの筋肉を鍛え、姿勢を正しく保つことができます。
バランスボールのメリット
バランスボールを選ぶポイント
- サイズ：身長に合ったものを選ぶ
- 硬さ：自分に合った硬さのものを選ぶ
- 機能：滑りにくい素材、空気漏れ防止機能など
バランスボールの使い方
- 座ってバランスを取る
- 体幹トレーニングを行う
- ストレッチを行う
バランスボールは、正直言って「自分の好みのデザイン」のものを選べば問題ないです。部屋との統一感を考えて選ぶのもいいですね。
ポチップ
筋トレができるグッズ4：エアロバイクミニ
エアロバイクミニは、足を動かしながらカロリー消費できる筋トレグッズです。デスクワーク中に足漕ぎをすることで、下半身の筋肉を鍛え、カロリー消費を増やすことができます。
エアロバイクミニのメリット
エアロバイクミニを選ぶポイント
- 負荷：自分に合った負荷のものを選ぶ
- 静音性：静かに使用できるものを選ぶ
- 機能：タイマー機能、カロリーカウンター機能など
エアロバイクミニの使い方
- デスクの下に設置する
- 足漕ぎをする
- 1日30分～1時間程度行う
おすすめのエアロバイクミニ。STEADYのものは信頼性高いです。
ポチップ※「STEADYの筋トレ用品」をお得に買うなら、10%オフのクーポンがもらえる「STEADY公式サイト
」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
ちなみに、立ちパソコンなどをする場合は、以下の製品がとてつもなくおすすめ。人気ありすぎて、筋トレ製品とは思えないほど売れています。デザイン最高すぎません？
ポチップ
デスクワークしつつ「筋トレ」できるグッズを4つ紹介【ダイエットも】：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
本記事の内容
- デスクワークしつつ「筋トレ」できるグッズを4つ紹介
デスクワーク中に筋トレできるグッズは、運動不足解消やダイエットに効果的なだけでなく、姿勢改善やストレス解消など、さまざまなメリットがあります。
本記事で紹介したものは、以下の4つでしたね。
この4つの筋トレグッズを参考に、自分に合ったものを見つけて、ぜひデスクワーク中のトレーニングに活用してみてください。
ではでは、実りあるトレーニングライフを〜！