ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介！【ディップススタンド必須】

ディップスが優秀な「上半身の筋トレ」という話は聞くけど、この「ディップス」で上半身のどんな筋肉が鍛えられるんだろう？大胸筋とか広背筋が大きくなるの？

こんにちは、センチネル（@senntineru20001）です。

本記事では上記の疑問に答えます。

結論から言うと、ディップスは上半身全体を鍛え抜くことができる、上半身の「押す筋肉」の王です。（引く筋肉の王は「懸垂」）

ディップスは「腕立て伏せ」よりもずっと大きい負荷を「上半身のさまざまな部位」にかけられるトレーニング。

同時に動かす筋肉の多さから、「上半身のスクワット」という、最高に誉れ高い呼び名をつけられています。

※スクワットは、最高の下半身トレーニング

本記事では、ディップスがどれほど多くの筋肉に効いて「どんな体」を作れるのかを解説します。

読めば、ディップスをやりたくなるはずです。

ディップスで鍛えられる「筋肉」を細かく紹介！

ディップスで鍛えることができる「筋肉」は、下記の通り。（細かいところまで紹介）

など、ディップスひとつで上記の筋肉を鍛えることができます。

「上半身のスクワット」と言われるのも納得する、上半身全体を鍛え抜くことができる優秀なトレーニングということがよくわかりますね。

※鍛えたい筋肉を意識してディップスをしないと、上記の「全ての筋肉を鍛える」といったことはできません

ディップスによって、大胸筋と広背筋の厚みが増し、三角筋の発達によって肩が丸くなり、上腕三頭筋が発達して腕が太くなる！

首から肩にかけて存在する「僧帽筋」も発達するので「服の上からも鍛えているのがわかる」ようになり、意識すれば腹筋も鍛えられるので「シックスパック」も作れるようになります。

要するに、ディップスひとつで「ヒーロー映画」に出てくるような逆三角の体を目指せるということ！

ディップスを行うのに「必須」になるトレーニング器具を紹介

ディップスは、「両腕の力で体を宙に浮かせている状態」を作る必要があります。

そして、体を浮かせた状態を作るのに最も適しているのが、下記のような「ディップススタンド」というトレーニング器具。この器具はほとんど「ディップス専門」に作られたもの。

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>>【ディップススタンド】ランキング「トップ３」紹介！【超おすすめ】

このディップススタンドを使うことによって「安定して」ディップスを行うことができます。

ディップスにとどまらず、家の中で多くの筋トレをこなしたい場合は「ダントツ」で導入するべきトレーニング器具。

>>ディップススタンドでできる筋トレを「9つ」紹介【万能筋トレ器具】

ちなみに、「チンニングスタンド（懸垂・ぶら下がり用器具）」にも、ディップスが行える「ディップス用のバー」がついているものがあります。

【Motionsぶら下がり健康器】

>>【チンニングスタンド】ランキング「トップ３」紹介！【超おすすめ】

「懸垂」にも力を入れたいという場合は、こちらを選ぶのもあり。

ただし、「ディップス」の応用性はディップススタンドに劣ります。

なので、ディップスをするなら「ディップススタンド」を選んでおきましょう。

ディップスの「動作」を解説

上半身のさまざまな筋肉を鍛えることができる「ディップス」ですが、そのやり方は非常に簡単。

以下ディップスのやり方の解説です。

簡単ですね。それでいて、上半身にかかる負荷はかなり大きいです。

ちなみに、ディップスという「動作」自体は1種類ですが、ディップススタンドでのみ「2つのパターン」のディップスを行うことができます。

上で紹介したのは「パターン1」。この時に使ったディップススタンドは左右1本ずつ、合計2本使いました。

続いて、ディップススタンドを使った「パターン2」のディップスのやり方を解説します。

パターン2で使うディップススタンドは1本だけ。

こんな感じで、やることは「パターン1」も「パターン2」もほとんど変わりません。

ただ、パターン2の方が「バランス」を取りにくいので、より大きな負荷がかかるのが特徴。

このパターン2のディップスを「10回」もできれば大したものですよ！

ディップスは「腕立て伏せ」などとは違って、簡単に見えてかなりきついトレーニングですが、その分「上半身」のさまざまな筋肉に大きな負荷をかけられます。

>>【超簡単】腕立て伏せで「大胸筋に効かせる」方法！【フォーム重要】

自宅で、自重トレーニングで「逆三角」の体を作るにはディップスはうってつけ。

あらゆる上半身の筋肉を「巨大化」させましょう！

ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介！【ディップススタンド必須】：まとめ

最後に、本記事の内容『ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介！【ディップススタンド必須】』をまとめます。

以上、上半身のスクワットとも言われる「ディップス」で鍛えられる筋肉と、ディップスのフォーム、必要になるトレーニング器具（ディップススタンドなど）の紹介でした。

自重トレーニングの中でも、かなり負荷が大きいトレーニングになるディップス。その分、筋肉の成長率も大きいです。

※負荷かかりすぎて「オーバーワーク」になりがちなので、そこだけは注意！ディップスのやりすぎは禁物

ディップスを行うには「ディップススタンド」などのトレーニング器具が必要になりますが、その器具も汎用性が広く、あればさまざまな自重トレーニングをこなせます。

>>【ディップススタンド】ランキング「トップ３」紹介！【超おすすめ】

ではでは「ディップス」で逆三角形の体を作っていきましょう〜

筋トレ後は、必ずタンパク質＝プロテインを摂取しましょう！