こんにちは、センチネルです。本記事では上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- 「ディップス」で鍛えられる筋肉を紹介
本記事を書いている管理人は、自重筋トレ歴7年ほど。「ディップス」の素晴らしさはよく理解しています
ディップスは上半身全体を鍛え抜くことができる、上半身の「押す筋肉」の王。（引く筋肉の王は「懸垂」）同時に動かす筋肉の多さから、「上半身のスクワット」とも呼ばれています。
※スクワットは、最高の下半身トレーニング
本記事では、ディップスがどれほど多くの筋肉に効いて「どんな体」を作れるのかを解説。読めば、ディップスをやりたくなるでしょう。
ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介
ディップスで鍛えることができる「筋肉」は、下記の通り。（細かいところまで紹介）
- 大胸筋：上部・中部・下部（胸の筋肉）
- 三角筋：前部・後部（肩の筋肉）
- 上腕三頭筋（腕の後側の筋肉）
- 広背筋（背中の筋肉）
- 菱形筋（広背筋の、さらに内側の筋肉）
- 僧帽筋（首から肩にかけての筋肉）
- 腹筋
- 大腰筋（腰の筋肉）
- 体幹
など、ディップスひとつで上記の筋肉を鍛えることができます。
「上半身のスクワット」と言われるのも納得する、上半身全体を鍛え抜くことができる優秀なトレーニングということがよくわかりますね。
※鍛えたい筋肉を意識してディップスをしないと、上記の「全ての筋肉を鍛える」といったことはできません
ディップスによって、大胸筋と広背筋の厚みが増し、三角筋の発達によって肩が丸くなり、上腕三頭筋が発達して腕が太くなる！
首から肩にかけて存在する「僧帽筋」も発達するので「服の上からも鍛えているのがわかる」ようになり、意識すれば腹筋も鍛えられるので「シックスパック」も作れるようになります。
ディップスを行うのに「必須」になるトレーニング器具を紹介
ディップスは、「両腕の力で体を宙に浮かせている状態」を作る必要があります。
そして、体を浮かせた状態を作るのに最も適しているのが、下記のような「ディップススタンド」というトレーニング器具。この器具はほとんど「ディップス専門」に作られたもの。
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このディップススタンドを使うことによって「安定して」ディップスを行うことができます。
ちなみにディップススタンドは、ディップス以外にも多くのトレーニングをこなすことができますよ。詳細は以下の記事から。
>>ディップススタンドでできる筋トレを「9つ」紹介【万能筋トレ器具】
チンニングスタンド（懸垂・ぶら下がり用器具）にも、ディップスが行える「ディップス用のバー」がついているものがあります。
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「懸垂」にも力を入れたいという場合は、こちらを選ぶのもあり。ただし、「ディップス」の応用性はディップススタンドに劣ります。
ディップスの「動作」を解説
上半身のさまざまな筋肉を鍛えることができる「ディップス」ですが、そのやり方は非常に簡単。
以下ディップスのやり方の解説です。
- 先ほど紹介した「ディップススタンド」を1本ずつ、左右の肩幅に開いて「縦に」置く
- 置いたディップススタンドを両腕で握る
- スタンドを握ったら、足を地面から離して、体が「宙ぶらりん」の状態になるようにする
- 宙ぶらりんの状態になったら、肘を曲げて「上半身」を沈める。この時、上半身の筋肉を総動員させて「ゆっくり」沈めるようにすると効果大！
- 程よく沈んだら、沈んだ状態で一時停止します。これが筋肉によく効く！
- その後、肘をゆっくり伸ばして「上半身」を持ち上げる。持ち上げるときも、上半身の筋肉を総動員させて「ゆっくり」持ち上げると効果大！
簡単ですね。それでいて、上半身にかかる負荷はかなり大きいです。
ちなみに、ディップスという「動作」自体は1種類ですが、ディップススタンドでのみ「2つのパターン」のディップスを行うことができます。
上で紹介したのは「パターン1」。この時に使ったディップススタンドは左右1本ずつ、合計2本使いました。
続いて、ディップススタンドを使った「パターン2」のディップスのやり方を解説します。
パターン2で使うディップススタンドは1本だけ。
- ディップススタンドを「横置き」にし、両腕でディップススタンドを握る
- 上半身を「前のめり」にし、足を地面から離して「宙ぶらりん」の状態を作る
- 「パターン1」の時と同じく、肘を曲げてゆっくり上半身を沈めて、沈んだ状態で一時停止する
- 肘をゆっくり伸ばして上半身を持ち上げる
こんな感じで、やることは「パターン1」も「パターン2」もほとんど変わりません。
ただ、パターン2の方が「バランス」を取りにくいので、より大きな負荷がかかるのが特徴。
このパターン2のディップスを「10回」もできれば大したものですよ！
ディップスは「腕立て伏せ」などとは違って、簡単に見えてかなりきついトレーニングですが、その分「上半身」のさまざまな筋肉に大きな負荷をかけられます。
>>【超簡単】腕立て伏せで「大胸筋に効かせる」方法！【フォーム重要】
自宅で、自重トレーニングで「逆三角」の体を作るにはディップスはうってつけ。あらゆる上半身の筋肉を「巨大化」させましょう！
ディップスで鍛えられる「筋肉」を紹介！【ディップススタンド必須】：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
本記事の内容
- ディップスで鍛えられる「筋肉」を細かく紹介！
- ディップスを行うのに「必須」になるトレーニング器具を紹介
- ディップスの「動作」を解説
以上、上半身のスクワットとも言われる「ディップス」で鍛えられる筋肉と、ディップスのフォーム、必要になるトレーニング器具（ディップススタンドなど）の紹介でした。
自重トレーニングの中でも、かなり負荷が大きいトレーニングになるディップス。その分、筋肉の成長率も大きいです。
負荷かかりすぎて「オーバーワーク」になりがちなので、そこだけは注意しましょう。ディップスのやりすぎは禁物ですよ。
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ではでは「ディップス」で逆三角形の体を作っていきましょう〜
筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
※カロリーも高くなるし、食事にこだわるほど冷蔵庫が圧迫される！
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間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
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筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
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