こんにちは、センチネルです。
本記事では上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- 筋トレをすると体力はつくのか
- 有酸素運動の、体力・持久力増強効果を紹介
- 有酸素運動マシンを紹介
- 有酸素運動の「頻度」を紹介
本記事を書いている管理人は、7年ほど「自重筋トレ」を継続しています
結論から言うと、筋トレをすると「筋トレに必要な体力」は付きますが、日常生活での持久力・体力はあまり付きません。
体力をつけるならば、筋トレよりも「持久トレーニング・有酸素運動」をするべきです。
本記事では、管理人のこれまでの筋トレ経験に基づいて、体力をつけるなら「筋トレよりも有酸素運動」をすべきと考えている理由を紹介。
筋トレの「体力作り面」の効果を紹介
ジムで重いものを持ち上げる、家で腕立て伏せをするといった「筋トレ」は、多くても15回ほど体力を絞り出して、同じ動作を行うトレーニング。
この単純な動きでありながら、筋トレには以下のような効果があります。
- 見た目が変わる
- 筋トレに必要な筋力・持久力がつく
- 柔軟性の向上
- ストレスの解消
- アンチエイジング効果あり
などなど「やらないと勿体無い」くらい優れた効果があります。が、筋トレが体力作りで大きな効果を発揮するかというと、、、答えは「ノー」。
筋トレは「無酸素運動」とも呼ばれていて、その名の通りほとんど「肺活量」を活用しません。
体力作りは「肺を活用したかどうか」が重要になってくるので、肺をほとんど使わない「無酸素運動」である筋トレは、筋トレに使う体力の向上にはなっても「有酸素運動」ほどの体力の向上は見込めないのです。
ちなみに管理人個人の話ではありますが、長年筋トレをしてもぼちぼち風邪は引いてるので、筋トレによる体力向上効果は「微々たるもの」だと痛感していますよ。
有酸素運動で得られる効果を紹介
有酸素運動は主に持久力を鍛えるトレーニングで、そもそものコンセプトが「体力・持久力の向上」というもの。
有酸素運動と聞くと「マラソン」などが思い浮かびますが、最近では以下のような「HIIT（高強度有酸素トレーニング）」も流行っていて、YouTubeでも伸びています。
そして、有酸素運動には以下のような効果があります。
- 脂肪燃焼効果
- 心肺機能の向上（スタミナがつく）
- 基礎代謝を上げる
- 血圧の安定化
など、有酸素運動は筋トレ以上に「人体にとってありがたい効果」があります。適度な有酸素運動は、筋トレ以上に「健康な体」をゲットできますよ。
また、有酸素運動の効果を得るには「激しい運動」をする必要がないので、体にかかる負荷も小さい！
極端な話、一定のリズムで「散歩する」のも立派な有酸素運動。続けていればしっかり効果が生まれる
実際に、有酸素運動を始めてから風邪をひきにくくなりました。体力向上効果は、筋トレの比ではないことを実感しています。
その代わり、筋トレのような「体つくり」には不向き。健康的な体を作ることはできても、有酸素運動でムキムキの筋肉ダルマにはなれません。
おすすめの持久力、有酸素運動トレーニング紹介
外でも室内でもできる、おすすめの有酸素運動トレーニングは以下の5つ。
- ランニング
- 踏み台昇降
- もも上げ運動
- スクワット
- エアなわとび
このうち、ランニングは「ルームランナー」があれば室内でも余裕でできます。設置が問題ではありますがね。。。
ポチップ
踏み台昇降も「頑丈な台」があれば簡単にできます。この「プライオボックス」と言う昇降台は最高にクール！海外の筋トレYouTuberも使っています。
ポチップ
また、そのほかのトレーニングはそもそも器具を必要としないものばかり。今すぐその場で手軽に始められます。
ただ、正直な話をしますが、持久トレーニングはとてつもなく「始めるのがだるい」ものです
自重トレーニングを7年やってきて、筋トレに対して「楽しい」以外の感情が湧かない管理人でも、持久トレーニングは進んでやりたくありません。だってだるいから。
管理人が持久トレーニングを「楽しんで」できるようになったのは、モチベーションが上がるように後述する「トレーニング器具」を導入したから。
家で静かに持久力トレーニングをしたい場合は「スピンバイク」を導入しよう
有酸素運動は筋トレと違って、動きが派手になることがあります。
※特にYouTube動画の真似をしていると、いつの間にかテンション上がってどかどかやりがち
そして、有酸素運動で激しく動き回ると「近隣住民の迷惑」になる可能性大。
持ち家ならともかく、賃貸で有酸素運動をしたい場合は「スピンバイク」を導入することを強くおすすめします
スピンバイクは「静かに有酸素運動ができるマシン」で、賃貸暮らしにもうってつけ。有酸素運動最大のネックである「近隣トラブル」も回避できます。
スピンバイクは値段もそこまで高すぎず、入手しやすいのもグッド！
ポチップ※「STEADYの筋トレ用品」をお得に買うなら、10%オフのクーポンがもらえる「STEADY公式サイト
」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
スピンバイクの詳しい説明は以下の記事で紹介中。
>>【室内】有酸素運動を静かに行う場合の「おすすめマシン」はこれだ！
スピンバイクに匹敵する室内有酸素運動マシンに、「ローイングマシン」があります。こちらは全身を使うので、消費エネルギーはスピンバイク以上ですが、動作音がするのがややネック。
ポチップ
体力作りのために必要な「有酸素運動の頻度」を紹介
体力・持久力を上げて、筋トレ以上に健康的な体をゲットできる「有酸素運動」。そして、有酸素運動はマラソンのように「地道に、長い目で継続」することをおすすめします。
有酸素運動は筋トレに比べて「負荷が軽い」ので、結果が出るには筋トレよりも時間がかかります。
なので、有酸素運動は「毎日、少しづつ、無理ない程度に継続」するのがいいですよ
筋トレのように「パンプアップ（筋肉の膨張）」による変化も特にないので、目に見える結果が出るまでやたら追い込む人もいますが、そもそも有酸素運動での体力・持久力の成長は「亀のごとし」と思っておきましょう。
地道な努力の習慣化。それこそが有酸素運動で「早く結果が出る」方法なのです。
【筋トレで体力はつく？】筋トレではつかないので「有酸素運動」せよ：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
- 筋トレでは「筋トレに適した体力」しかつかない
- 有酸素運動だと「ムキムキの筋肉」がつかない代わりに、体力・持久力が付く
- おすすめの有酸素運動と、有酸素運動マシンを紹介
- 有酸素運動は毎日、少しずつ行って「亀のように」じっくり体力をつけるべし
筋トレで体力は尽きますが、それはあくまで「筋トレに必要になる分」のもの。
実際、管理人は栄養分や睡眠時間を十分に考慮し、そこそこ長い間筋トレをしてきましたが、それでもぼちぼち風邪ひいてます(^◇^;)
スピンバイクを使って有酸素運動を始めてから、体力・持久力共に向上してきたのを絶賛実感中。
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筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
※カロリーも高くなるし、食事にこだわるほど冷蔵庫が圧迫される！
そういった悩みを解決できる「筋トレ民の理想」を詰め合わせた筋トレ飯が、以下のもの。ヘルシーで大変おすすめ。
また、多くの書籍で、筋トレ後に摂取するサプリは「プロテインで十分」との結論が出されています。最近は以下のプロテインを愛飲中。
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間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
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筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
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おすすめの筋トレ本を「４つ」紹介【有益な筋トレ情報を無料で読む】
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ではでは〜