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自宅筋トレ

【超簡単】大胸筋のパンプアップ方法紹介【器具なしで一瞬で膨らむ】

2022年3月24日

 

何年か筋トレしてても、筋肉が「パンプアップ」してない時ってしょぼくなりがちじゃん?見せかけでも良いから、大胸筋をパンプアップさせる簡単な方法ない?

 

こんにちは、センチネル(@senntineru20001)です。

本記事では上記の疑問に答えます。

 

本記事の内容

  • 速攻で大胸筋がパンプアップする、超簡単なトレーニングを紹介

 

本記事を書いている管理人は、自重トレーニング歴6年ほど。最初数年間は、大胸筋を簡単にパンプアップさせるために「裏技」を使っていました

 

大胸筋がパンプアップ(筋肉が膨らんだ状態)していると、服の上からも「鍛えている」感が滲み出てとてもカッコよく見えます。

 

ただ、パンプアップした状態は「筋トレ後数時間」しか持続しないので、翌日には筋トレ前の体に戻ってしまいますよね。

パンプアップしていれば「Tシャツ一枚」でもカッコよくなりますが、しぼんだ状態だと「微妙」に見えるのは、トレーニーあるある

 

「パンプアップした状態が長く続けば、、、」と思うことは何度もあるでしょう。

ですがご安心を。即席で大胸筋を簡単にパンプアップさせる方法はあります。

 

本記事で紹介するのは、即座に大胸筋がパンプアップする「裏技」のようなトレーニング

 

早速、即座に大胸筋がパンプアップする「裏技」トレーニングの内容を紹介していきます。

 

読んでるだけで気持ちもパンプアップします!

 

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【超簡単】大胸筋のパンプアップ方法を紹介

 

この大胸筋パンプアップ裏技トレーニングには、「トレーニング器具」は何も要りませんし、難しい動きもありません。

 

トレーニングにかかる時間は「3分」もあれば十分。

 

実際に行うトレーニングの「手順」は下記の通り。

  • 両腕の掌を合わせる
  • 両腕の手首を合わせる
  • 両腕の肘を合わせる
  • 「掌・手首・肘」を合わせた状態で、腕を限界まで上に上げる
  • 上がりきったところで一旦停止する
  • ゆっくりと腕を下げる

 

簡単に説明すると「いただきます」の状態になった後で、両肘をくっつけ、腕を上下させる。

 

この動作を何回か繰り返すだけです。

非常に簡単ですが、想像より負荷がきついはず。やってみください。

 

超簡単にできて、手間もかからず、器具もいらない。

しかもその場ででき、「腕立て伏せ」をやるよりもずっと手軽に行えます。

 

同じく簡単で手間いらずな「腕立て伏せ」で大胸筋を鍛える方法はこちら。

>>【超簡単】腕立て伏せで「大胸筋に効かせる」方法!【フォーム重要】

 

即席で大胸筋をパンプアップさせるのでしたら、この「大胸筋パンプアップ裏技トレーニング」を5〜10回ほどやるだけで十分!

 

※腕を上げる「高さ」によって、トレーニングの「きつさ」が変わります。大胸筋を大きくパンプアップさせたいなら腕を限界まで上に上げるべし。その分、負荷がきついですが、そこは割り切りましょう。

 

ちなみに、このトレーニングは「即席のパンプアップ方法」ではありますが、きちんと「筋トレ」になっているので、継続すれば筋肉は大きくなります。

 

このトレーニングで「パンプアップする部位」を全て紹介

 

「大胸筋」をパンプアップさせる方法としてこの裏技トレーニングを紹介しましたが、実は大胸筋以外にも「いろんな部位(ほぼ腕ですが)」に影響が及びます。

 

このトレーニングで影響が及ぶ部位は下記の通り。

  • 大胸筋(特に上部)
  • 上腕二頭筋(力こぶの部分)
  • 上腕三頭筋(腕の裏側の部分)
  • 三角筋(肩の筋肉)
  • 広背筋(背中の筋肉)

 

驚くことに、即席で「一時的」とはいえ、この単純なトレーニングでこれだけ多くの筋肉に影響(パンプアップ)を及ぼすことができます。

 

「このレーニングで大胸筋をパンプアップさせようとしていたら、上半身全体がパンプアップしていた」

 

といったことも普通にあります。

 

とりわけ腕の筋肉でも目立つ「上腕二頭筋」と、肩幅に影響する「三角筋」がパンプアップするのは嬉しい効果!これらの筋肉が発達していると、服を着た時に非常に「映え」ます。

※これらは「逆三角」の体になるために重要な筋肉

 

頻繁にこのトレーニングを実施し、常に上半身をデカくし、たとえば「Tシャツ一枚」でも似合う体を作っておきましょう。

「Tシャツ一枚」が似合う体なら、どんな服を着たって似合うものですよ

 

【超簡単】大胸筋のパンプアップ方法紹介【器具なしで一瞬で膨らむ】:まとめ

 

最後に、本記事の内容『【超簡単】大胸筋のパンプアップ方法紹介【器具なしで一瞬で膨らむ】』をまとめます。

 

本記事の内容

  • 【超簡単】大胸筋のパンプアップ方法を紹介
  • このトレーニングで「パンプアップする部位」を全て紹介

 

一時的とはいえ、大胸筋だけでなく「上半身の目立つ筋肉」をパンプアップさせる裏技トレーニングでした。

 

人前に行く時など、本記事で紹介したトレーニングを何回かこなして、かっこいい上半身を常に作っておきましょう!

 

ではでは、良い大胸筋パンプアップライフを〜

 

 

おまけ:器具を使って大胸筋を巨大にパンプアップさせる方法紹介

 

本記事では、トレーニング器具を使わないで「簡単に大胸筋をパンプアップさせる」方法を紹介しましたが、やはり専用の器具を使うとパンプアップの効果(主に効果時間)はもっと高まります。

※「ジム」のトレーニング器具ではなく、自宅でできる「自重トレーニング器具」を紹介します

 

その専用の器具というのが、下記の「アームバー(アームエキスパンダー)」です。

 

このアームバーは、バネを「腕と胸の力」で「押しつぶす」トレーニング器具。

 

ダンベルプッシュアップバーディップスバーなど、大胸筋を鍛えることができるトレーニング器具は多くありますが、大胸筋に「特化」したトレーニング器具といえば、一番はこれです。

 

本記事で紹介したトレーニングと同様に、このアームバーを使ったトレーニングも「広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋」に効果があります。

※他にも「腹筋」にも効果がある

 

手軽に上半身の「パンプアップ」を狙う自重トレーニング器具としては最強のもの!参考までに紹介しました。

 

管理人がメインで飲んでいるプロテインと、おすすめランキングです。

>>おすすめ「プロテイン」ランキングトップ3!【体作りに欠かせない】

 

ではでは、良い筋トレライフを〜

 

筋トレ後は、必ずタンパク質=プロテインを摂取しましょう!

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