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痩せ型男性が「太る」ためにやった方法はこの5つ【健康的に太ろう】

2022年8月19日

 

長年、痩せ型体型で困ってるんだよね。痩せ型だと風邪ひきやすいし、服を着てても貧相に見えて嫌なんだよね。痩せ型男性が簡単に体重を増やす方法って何かあるかな?

 

こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。

 

本記事の内容

  • なぜ太る必要があったのか解説
  • 痩せ型男性が「太る」ためにやった5つのことを紹介

 

本記事を書いている管理人は、今でこそ66キロ前後の体重ですが、昨年までは60キロ前後の体重をうろうろして「太れない体質だ」と思い込んでいました

 

結論から言うと、男性が健康的に太るために必要なのは「摂取カロリー」を「消費カロリー」が上回らないようにするための生活習慣です。

 

非常に簡単な理屈ですね。

 

もっと簡単に言うならば、「食べて、あまり動かない生活」を心がければいいんです。これが「健康的に太る方法」の全て。

 

本記事では、「健康的に太ることができた内訳」を紹介すると同時に、なんで太ろうとしたのか・痩せていると何が問題だったのかも解説していきます。

 

読めば、痩せていることの弊害を理解しつつ、健康的に・緩やかに太る方法をゲットできます!

 

本記事では「たった3ヶ月で5キロ増えた!」といった爆発的な増量方法は紹介しません。体に負担がかかりますし、健康的とは言えないので

 

ちなみに、管理人は以下のものを摂取して筋肉作りをしています。※プロテインは気分によって味やメーカーを変えている

 

男性が痩せていることの「メリット・デメリット」を紹介

 

本記事では「男性が健康的に太るためにやったこと」を紹介していきますが、痩せていることが「悪」と言うわけではありません。一応、痩せていても「いい面」はあります。

 

なので、太る方法の紹介の前に、痩せていることによる「メリット」や「デメリット」を紹介。

 

男性が痩せていることのメリット

  • ごく稀に、痩せたがっている女性に羨ましがられる
  • 猫のように、考えられないほど細い隙間に入れる
  • 食べる量が少なくて済む

 

ごめんなさい、これしか思いつきませんでした。

 

男性が痩せていることのデメリット

  • 触っただけで骨が折れそうと思われる
  • 風邪をひきやすい
  • 体力がない
  • そもそも病気だと思われ、心配される
  • どんな服を着ても似合わない
  • 背が高い場合、「ヒョロガリ」や「アンガールズ田中」と揶揄されるとか

 

これは管理人が実際に言われたことではないですが、知人の痩せ型男性数人に調査を行った結果、上記のような返答が返ってきました。

 

・・・これはちょっと・・・デブになれとは言いませんが、毎日が大変そうです^^;

 

デブになると言わずとも、標準体重になるだけで上記のデメリットはほぼなくなるので、多少なりとも「健康的に増量」し、上記のようなデメリットを克服していくに限りますよ。

 

標準体重+筋肉質な体であれば、サイズの合った服を服を着ているだけでも「かっこいい〜!」と褒められます。これ、マジですよ(顔ではない)

 

理想は「標準体重」にまで増やすことだね。標準体重になれば、上記のデメリットはほぼほぼ消えてくれる

 

標準体重は、身長ー110でもとめられる。身長170cmだったら、体重は60キロが標準。身長180cmだったら、体重は70キロが標準よ

 

痩せ型男性が「太る」ためにやった方法はこの5つ【健康的に太る!】

 

管理人が、1年で緩やかに「健康的に増量」できたのは、以下の4つの習慣を実践したから

  • 食事量を増やす
  • 炭水化物をよく食べる
  • 筋トレをする
  • プロテインを多めに飲む
  • なるべく動かずに済むような職場に転職する

 

あくまで健康的に、体に負担がかからないように徐々に増量していきましたが、上記のことを実践して5キロ以上の増量に成功しています。

 

それぞれの詳しい内容を解説していきます。

 

痩せ型男性が太るためにやったこと1:食事量を増やす

 

健康的に太るために、まずは食事量を徐々に増やしていくのがいいですよ。

 

ただ、1回の食事量を大幅に増やすのは結構きついので、「おにぎり」や「バナナ」や「プロテインバー」などを合間合間に食べるようにしました。

 

感覚的には、お菓子をつまむ感じで、小腹が空いた時に「体に良いもの」を食べるといった感じですね。

※満腹時に無理やり胃袋に突っ込んでも、栄養は全く吸収されない。無駄に食べ物を消費しているだけになる

 

管理人は、小腹が空いた時に以下のものをお腹に入れています。とても美味くて、お菓子と違って健康的にお腹を満たせますよ。

 

ネット上では、「1回の食事量を多くし、胃袋を無理やり広げてどんどん食べろ!」といった意見が横行していますが、正直それはマジで腹がぶっ壊れるのでやめましょう。※経験談

 

間食をとり、徐々に徐々に胃の許容量を広げていけば良いんです。焦ることはありませんよ。

 

一食の量をいきなり増やしても、腹が壊れるのがオチ。間食をとって徐々に「多く食べること」に胃を慣れさせていこう!

 

プロテインバーなら栄養満点!お菓子のように「不健康に太る」ことを防ぐ効果もあるよ

 

痩せ型男性が太るためにやったこと2:炭水化物をよく食べる

 

管理人は、健康的に太るために「間食」をプロテインバーなどで補いましたが、「メインの食事」は1日3食のままでとどめていました。

 

理由は、メインの食事を4食や5食にすると「胃が壊れがち」になってしまったからです。

 

胃が丈夫な人は暴力的に食べても涼しい顔していますが、管理人のような痩せ型男性にとっては苦行でしかありません。食事も楽しくなくなり、ストレスが溜まるだけ

 

ストレスが溜まるのは体にとって最悪です。

 

なので、できるだけストレスのかからない「食事量」にしつつ、その食事の中でも太りやすい食材摂取するということで、「炭水化物」の分量を今までよりも多くしました。

 

白米やパン、麺類などの炭水化物は、太るためのベストパートナーです。

 

炭水化物がどれだけ太りやすいかは、以下の記事を参考にしてください。

>>炭水化物はなぜ太る?太る原因や痩せるための方法を紹介!

 

ただし、条件によっては炭水化物を食べると「痩せる」こともあります。太りたい場合はそういった条件を避けるべきなので、以下の記事を読んでおくと良いですよ。

>>【食べて痩せる】炭水化物は太る=間違い!2つの理由と痩せる食べ方解説!

 

太るために炭水化物は欠かせません。少しずつで良いので、日々の食事に足していきましょう。

 

炭水化物の摂取量などは、いろんなサイトを徘徊するよりも「本」を読んだ方が情報がまとまっているのでおすすめ。

 

最近は目標体重に達したから、今度は太りすぎないように1日3食のうちの1食は「オートミール+バナナ」でバランスをとっているけどね

 

デブになることが目標じゃないからね。あくまで健康的に太ることが目標だったわけだし。目標体重に達したら炭水化物の摂取量をゆるめよう!

 

 

痩せ型男性が太るためにやったこと3:筋トレをする

 

元々管理人は、太ることを意識する前から「自重筋トレ」をやっていて、その結果、最も痩せていた時期に比べると8〜10キロほど体重を増やすことができていました。

 

さすがは筋肉。

 

筋肉は脂肪よりも重い物質なので、一度筋肉がつけば、後は安定して「最も痩せていた時期+8〜10キロ」体重が増えた状態をキープできた

 

そして、当ブログを立ち上げてから1年ちょっとで、今までよりもさらに「6〜7キロ」ほど体重を増やすことに成功。

 

この1年ちょっとの期間にやったことは、先に紹介した「食事量を増やす」ことと「炭水化物を多く摂取」したことです。

 

さらに、その2つ+「今までよりもずっと強度の高い筋トレ」を行うようになりました。

 

※筋トレは、家で行える「自重筋トレ」を中心にやっています。このブログには自重筋トレの情報が多くあるので、筋トレに興味があれば色々覗いていってください

>>筋トレ記事一覧

 

筋肉で体重が増えるというのは、「最も健康的な増量方法」です。脂肪で体重が増えるのと訳が違いますよ。

 

そして、筋肉がつくと増量以外にもいろんなメリットがあります。

  • 食事や栄養にこだわるようになるので、さらに健康になる
  • 体がかっこよくなる
  • サイズがあっていれば、どんな服でも恐ろしく似合う
  • なかなか風邪をひかなくなる
  • パワーキャラとして引っ張りだこになる
  • 健康や筋肉についての話が広がる
  • 筋トレを始めとした「健康管理」が楽しくなる

 

つまり、筋トレって素晴らしいのです。

 

増量する(太る)ことを望んで本記事を読んでくれていると思いますが、、、筋肉には増量以外にも、さまざまなプラスの効果がある訳ですね。

 

筋トレ、やらなきゃ損ですよ。

 

自宅でかっこいい体を作るなら、当ブログの記事をどんどん読み漁ってください。

>>筋トレ記事一覧

 

筋肉で体重を増やすって素晴らしいこと。ただ体重を増やせるだけじゃない。その効果は多すぎて紹介しきれないよ

 

筋肉がついた体はカッコいいぞ〜。同じ体重でも、脂肪のつきまくった体とは大違いだよ

 

以下の動画の人物は、身長175cm、体重75キロ。カッコ良すぎます。

 

痩せ型男性が太るためにやったこと4:プロテインを多めに飲む

 

体重を増やすために、管理人は「筋トレ後」と「寝る前」にプロテインを飲むようにしました。

 

プロテインは、日本語で「たんぱく質」という意味。簡単にいうと「筋肉の合成を助けてくれるもの」なので、筋トレをするなら必須となるものです。

 

体質にもよりますが、多くの場合は、プロテイン抜きで筋トレしていても「健康的な増量」はできません。

 

以前、筋トレをしつつ「プロテインを摂取しない」という生活を何ヶ月回やってみましたが、、、逆に体重は減りましたからね

 

また、プロテインを摂取することで「肌」や「髪」も強くなるというデータもあります。

※管理人は髪が異常に強くなって肌荒れしにくくなった

 

体重を増やすためには筋トレをしつつ、1日2回ほどプロテインを飲むようにしましょう!

 

 

そもそも、日本人はたんぱく質が圧倒的に足りてない。だからそもそもの筋肉量が少ない人が多いんだよ

 

だから、筋肉を多く作りたくても作れない状態になっている。筋トレが億劫な場合は、まずはプロテインだけでも飲んでみて

 

痩せ型男性が太るためにやったこと5:なるべく動かずに済む職場に転職する

 

記事冒頭で話したように、太れない原因は「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」の方が多いからです。

 

ならば、日々の生活の中で「全く消費しなければいいじゃん!」と言う考えのもとに考案したのが、日中の大部分を占める「仕事」を変えると言うもの。

 

管理人は、本記事で紹介している「痩せ型男性が太るためにやったこと」の1〜4を「動きの激しい職場」でも行っていましたが、その時は全く増量できませんでした。

 

しかし、ほぼ座っている「在宅ワーク」に仕事を変更して1〜4を実践していくと、ものすごく簡単に増量できた

 

全く動かない仕事にしたことで「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」が大きく下回った結果ですね。

 

仕事内容を変えたと言うのは大胆な手法ですが、「環境を変える」のは増量においても非常に有効な手段になります。

※人が変わるには「環境を変えるのが大事」という言葉もあるほど

 

今の職場が動きの激しい職場で、そのせいで増量できない場合は職を変更するか、そこまで動きの激しくない仕事内容に変更するのもありですよ。

 

事実、管理人は「増量したいから」と言う理由だけで、職を変えました。在宅という道を選びました。そして、それはうまくいっています。計算通りですよ

 

管理人は、以下の転職サイトを使って「増量できる仕事」にありつけました。

キャリアチケットスカウト

 

そもそも、今は転職するのにも全く困らない時代だしね。スキルをゲットして次の会社で活かす!こういう流れが当たり前になってる

 

痩せ型男性が「太る」ためにやった方法はこの5つ【健康的に太る!】:まとめ

 

最後に、本記事の内容をまとめます。

  •  男性が痩せていることの「メリット・デメリット」を紹介
  • 太るためにやったこと1:食事量を増やす
  • 太るためにやったこと2:炭水化物をよく食べる
  • 太るためにやったこと3:筋トレをする
  • 太るためにやったこと4:プロテインを多めに飲む
  • 太るためにやったこと5:なるべく動かずに済む職場に転職する

 

痩せていて「得」をすることはあまりありません。

 

本記事で紹介したどれから実践しても効果はありますが、全部実践すれば管理人のように合計「15〜18キロ」近くの増量ができるでしょう。

 

太るためには生活習慣の積み重ねが重要で、中でも筋トレ+プロテインの効果は抜群ですよ。

 

ちなみに、管理人は太る(増量)」のために、本気で仕事を変更しました。その行動があったからこそ、今こうして増量に成功し、さらに増量した方法をシェアできています。

キャリアチケットスカウト

 

結果を出すには行動あるのみ!以上です。

 

ちなみに、管理人は以下のものを摂取して筋肉作りをしています。※プロテインは気分によって変えている

 

ではでは〜

 

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