こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- 筋トレでパーカーを着る理由・効果を紹介
- 筋トレ用のパーカーを選ぶポイントを紹介
ジムでトレーニングなどをしていると、パーカーを着てトレーニングをしている人をよく見かけますよね。
本記事を書いている管理人は、パーカーを着てトレーニングするのを「邪魔じゃないの？」と思っていましたが、自分で実践するうちにその効果を実感するようになりました。
本記事では、筋トレでパーカーを着る理由や効果、選び方を解説します。
パーカーを着て筋トレをするメリットを知ることで、より効果的なトレーニングにつなげましょう。
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筋トレでパーカーを着る理由
筋トレでパーカーを着る大きな理由には、以下のようなものがあります。
- 体温を保ち、怪我を予防する。
筋トレは、基本的に激しい運動です。しかし、筋トレ中に体温が下がると、筋肉が硬くなって怪我のリスクが高まります。パーカーを着ることで、体温を保ち、怪我を予防することができます。
筋肉の温度は、体温と同じ約37度。体温が37度を下回ると、筋肉の柔軟性が低下し、怪我のリスクが高まる。
- 筋肉を刺激し、効果を高める。
パーカーを着て筋トレをすると筋肉の温度が上昇し、筋肉の温度が上がると筋肉の収縮性が高まり、筋肉をより効率的に刺激することができます。
そのため、パーカーを着て筋トレをすることで、筋肉の成長やパフォーマンスの向上につながります。
- 汗を吸収し、快適にトレーニングする。
筋トレをしていると、大量の汗をかきます。汗をそのままにしておくと体温が下がり、筋肉が冷えてしまいます。パーカーを着ることで汗を吸収し、快適にトレーニングすることができます。
パーカーは、吸湿性と速乾性に優れた素材で作られているため、汗を素早く吸収し、乾かすことができるので、体温を下げることなく快適にトレーニングできる。
このように、パーカーを着ることで、怪我のリスクを低減し、筋肉の成長やパフォーマンスの向上につながり、さらには快適にトレーニングすることができるというわけです。
パーカーを選ぶ際には、吸湿性と速乾性に優れた素材のものを選びましょう。また、ゆったりとしたサイズを選ぶことで、動きやすく、快適にトレーニングすることができます。
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ちなみに、世界的に有名な自重トレーニングのプロも、筋肉が温まっていないうちに過度なトレーニングをしたせいで体を壊したそうです。
筋トレでパーカーを着る効果
筋トレでパーカーを着ると、以下のような効果も見込めます。
- 怪我のリスクを低減。
筋トレでは重い重量を扱うこともあるため、怪我をするリスクが高まります。パーカーを着ることで体温を保ち、筋肉の柔軟性を維持することで、怪我のリスクを低減できます。
- 筋肉の成長を促進。
筋トレは、筋肉に刺激を与えることで筋肉を成長させます。しかし筋肉の温度が低下すると、筋肉の収縮性が低下し、筋肉に十分な刺激を与えることができなくなります。
パーカーを着て筋トレをすると筋肉の温度が上昇し、筋肉の収縮性が高まるので、筋肉をより効率的に刺激することができ、筋肉の成長を促進する効果が期待できます。
- パフォーマンスを向上させる。
筋肉が冷えると筋肉の動きが悪くなり、筋トレのパフォーマンスが低下します。パーカーを着ることで、筋肉を温め、パフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
例えば、ベンチプレスをする際に筋肉が冷えていると、腕が上がりにくくなり、重量を上げることができなくなる。
パーカーを着ることで筋肉を温め、体の動きが良くなることで重量を上げることができ、パフォーマンスを向上させることができます。
このように、パーカーを着ることで怪我のリスクを低減し、筋肉の成長を促進・パフォーマンスの向上といった効果が期待できるのです。
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筋トレ用のパーカーを選ぶポイント
筋トレに使うパーカーは、以下の点に注意して選びましょう。
- 素材。
パーカーの素材は、吸湿性と速乾性に優れた素材を選びましょう。吸湿性とは、汗を吸い込む性質のこと。速乾性とは、汗を素早く乾かす性質のことです。
汗を吸わなければ、汗で体が冷えてしまい、トレーニングのパフォーマンスが低下してしまいます。また、汗を素早く乾かさなければ、汗が肌にまとわりつき、不快感や肌荒れの原因になることも。
※管理人も、これで肌荒れになった経験あり。
筋トレ用パーカーの素材としてよく使われるのは、ポリエステルやポリエステルと綿の混紡素材です。
- ポリエステルは吸湿性はそれほど高くないが、速乾性に優れる。
- 綿は吸湿性に優れるが、速乾性はポリエステルほどではない。
ポリエステルと綿の混紡素材は、吸湿性と速乾性の両方を兼ね備えているため、筋トレ用パーカーに最適です。
- サイズ。
パーカーは、ゆったりとしたサイズを選びましょう。ゆったりサイズであれば体が動かしやすく、筋肉をしっかりと刺激することができます。
筋トレでは、さまざまな動きを繰り返します。そのたびに、パーカーが体にフィットしていると、動きが制限され筋肉をしっかりと刺激することができなくなってしまう。
また、パーカーがきついと、汗をかいて蒸れて不快感を感じやすくなります。パーカーのサイズは、自分の体に余裕があるくらいのサイズを選びましょう。
- デザイン。
パーカーは、トレーニングの邪魔になるようなデザインは避けましょう。
トレーニング中は、腕を大きく上げたり体をひねったりといった動きをします。そのため、袖や裾が長すぎるデザインは、動きを妨げる可能性がある。
デザインを選ぶ際には、トレーニング中の動きをイメージして、邪魔にならないかどうか確認するようにしましょう。また、ポケットやフードが「自分の動きにとって」邪魔になるデザインのものは避けた方が無難です。
パーカーを選ぶ際には、以下のポイントにも注意しましょう。
- 通気性
- 耐久性
- 価格
「通気性＝空気の流れやすさ」です。通気性が高いパーカーは、汗をかいても蒸れにくく、快適にトレーニングすることができます。
耐久性とは、長持ちする性質のこと。筋トレ用パーカーは、トレーニングの激しい動きで破れてしまうこともあるため、耐久性の高いものを選ぶようにしましょう。
価格は、予算に合わせて選びましょう。筋トレ用パーカーは、価格帯が幅広く、高価なものほど機能性やデザイン性が優れている傾向がありますが、必ずしも高価なものが良いとは限りません。
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自分に合った素材、サイズ、デザイン、その他のポイントを押さえて、最適な筋トレ用パーカーを選びましょう。
筋トレで「パーカー」をなぜ着るの？その効果や選び方を徹底解説！：まとめ
本記事では、筋トレでパーカーを着る理由や効果、選び方について解説しました。筋トレでパーカーを着る理由は、以下の3つです。
- 体温を保ち、怪我を予防する
- 筋肉を刺激し、効果を高める
- 汗を吸収し、快適にトレーニングする
パーカーを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 素材：吸湿性と速乾性に優れた素材を選ぶ
- サイズ：ゆったりとしたサイズを選ぶ
- デザイン：トレーニングの邪魔にならないデザインを選ぶ
- その他のポイント：通気性、耐久性、価格を考慮する
パーカーを着ることで、怪我のリスクを低減し、筋肉の成長を促し、パフォーマンスを向上させることができます。ぜひ、パーカーを活用して、より効果的な筋トレを行いましょう。
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筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
※カロリーも高くなるし、食事にこだわるほど冷蔵庫が圧迫される！
そういった悩みを解決できる「筋トレ民の理想」を詰め合わせた筋トレ飯が、以下のもの。ヘルシーで大変おすすめ。
また、多くの書籍で、筋トレ後に摂取するサプリは「プロテインで十分」との結論が出されています。最近は以下のプロテインを愛飲中。
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間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
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筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
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ではでは、いいトレーニングライフを〜。