こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- キャリステニクスのプロ「クリス・ヘリア」氏が、トレーニング時に使っている器具を８個紹介
本記事を書いている管理人は、クリス・ヘリアに憧れること7年。彼が自重トレーニング（キャリステニクス）で使用している器具は網羅しています
キャリステニクス＝自重トレーニングです。
キャリステニクスは「トレーニング器具を一切利用しない」と思われがちですが、キャリステニクスのプロである「クリス・ヘリア」氏はいろんなトレーニング器具を駆使して体を作っています。
これはつまり、キャリステニクス＝自重トレーニングと言えど、トレーニング器具がなければ体を作れないということ
本記事では、クリス・ヘリア氏が「キャリステニクス」でよく使用しているトレーニング器具を網羅しました。
全て揃えられれば、彼が動画内で解説している究極の自重トレーニング＝キャリステニクスを、「完コピ」することができるでしょう！
クリス・ヘリア氏のYouTubeチャンネルです。
https://www.youtube.com/c/OFFICIALTHENXSTUDIOS
クリス・ヘリア氏がキャリステニクスで使用する「自重トレーニング器具」を紹介
クリス・ヘリア氏が、キャリステニクスでよく使用する「自重トレーニング器具」は以下の８個。
- チンニングスタンド
- ディップススタンド
- プッシュアップバー
- ダンベル
- トレーニングチューブ
- プライオボックス
- トレーニングマット
- スマホ
「チンニングスタンド」や「ディップススタンド」は備え付けの鉄棒を使っているので、売られているものを使っているわけではありませんが、彼のトレーニング内容をトレースする場合は必要です。
また、彼はまれに「どこにでもあるもの」を使ってトレーニングすることもあるものの、基本的には上記の8個を使って体を作っている
ちなみに、「まれに代用するどこにでもあるもの」は、木の板やブロック塀などです。ちょっとした段差を作るときに彼は使っていますよ。
※意外なことに、自重トレーニングの代表格である「アブローラー」などは使っていません
ここからは、それぞれの器具を「どのトレーニングをこなすときに使っているか」を解説していきます。
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具１：チンニングスタンド
クリス・ヘリア氏がキャリステニクスで最もよく使う器具は、チンニングスタンドです。
※彼は施設内の「鉄棒」を使ってトレーニングをしています。一般人は鉄棒なんて入手できないので、代用品として「チンニングスタンド」を紹介
彼がチンニングスタンドを使って行うトレーニングは、非常に多くのものがあります。
トレーニングの全部は紹介しきれないので、彼がよく行う「特に負荷の高いトレーニング」を以下にまとめました。
- 片手懸垂（懸垂の最上位トレーニング）
- プランシェ（全トレーニングでも最上位トレーニング）
- マッスルアップ（懸垂の最上位トレーニング）
- フロントレバー（広背筋・腹筋・大胸筋の最上位トレーニング）
- バックレバー（広背筋・腹筋・大胸筋の最上位トレーニング）
- アラウンド・ザ・ワールド（腹筋の最上位トレーニング）
ただ、一般的なチンニングスタンドだとフレームが邪魔になって上記のトレーニングをしずらいので、以下のような「邪魔になるフレームがないチンニングスタンド」を選びましょう。
ポチップ
チンニングスタンドを１つ持っていれば、クリス・ヘリア氏が紹介する自重トレーニング（キャリステニクス）の大部分を真似できますよ。
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具２：ディップススタンド
クリス・ヘリア氏は、キャリステニクスで「ディップススタンド」もよく使っています。
※こちらも鉄棒を使っていますが、鉄棒はゲットできないのでディップススタンドを代用品として紹介
彼がディップススタンドを使って行うトレーニングも多くのものがあります。
トレーニングの全部は紹介しきれないので、彼がよく行う「負荷の高いトレーニング」を以下にまとめました。
- プランシェ（全トレーニングでも最上位トレーニング）
- プランシェ腕立て伏せ（プランシェの状態での腕立て伏せ）
- ディップス（大胸筋・上腕三頭筋トレーニング）
- フロントレバー（広背筋・腹筋・大胸筋の最上位トレーニング）
- ホリゾンタル・プル（懸垂の下位互換のトレーニング）
ディップススタンドを使ったトレーニング内容は、「チンニングスタンド」と大きく変わりませんが、負荷の小さめな「ホリゾンタル・プル」などにも対応できる点が魅力的。
ディップススタンドは、当ブログでも口うるさく「最強の自重トレーニング器具だ！」と言っているほどの応用性・汎用性があります。
>>【ディップススタンド】最強上半身トレーニング機器！使い方を紹介！
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具３：プッシュアップバー
クリス・ヘリア氏は、キャリステニクスで「プッシュアップバー」もよく使っています。
彼が使うプッシュアップバーは、そこらのプラスチック製の安物ではなく、以下のようにおしゃれな「木製」のものであり、しかも長さの違うものを何個か揃えています。
ポチップ
ポチップ
これだけおしゃれな外観だと、トレーニングのモチベーションもぶち上がるというものでしょう！
彼がプッシュアップバーを使って行う「負荷の高いトレーニング」を、以下にまとめました。
- プランシェ（全トレーニングでも最上位トレーニング）
- プランシェ腕立て伏せ（プランシェの状態での腕立て伏せ）
- 片手腕立て伏せ（腕立て伏せの中でも最上位トレーニング）
- 倒立腕立て伏せ（肩の最上位トレーニング）
- Lシット（腹筋の上級トレーニング）
まあ、彼と同じプッシュアップバーを使わないと、彼の動きを真似て上記のようなトレニングができない、、、わけではありません。
トレーニングの動きを真似るだけであれば、以下のような一般的なプッシュアップバーでもOKです。
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具４：ダンベル
意外ですが、「自重トレーニング＝キャリステニクス」のプロであるクリス・ヘリア氏は、ウェイト器具の代表格である「ダンベル」を用いたトレーニングも行います。
彼は筋肉を大きくさせる目的ではなく、全身の筋肉の「バランス」を考えて、ダンベルトレーニングも取り入れている
※筋肉のバランスが悪いと、「筋肉の作用」が低下し、質の良いキャリステニクスがやりにくくなる
そのため、彼は何十キロもの高重量ダンベルは扱っていません。以下のような、10〜15キロの、固定の重量のダンベルを使ってトレーニングをしています。
ポチップ
とはいえ、いきなり重めの「固定式ダンベル」をゲットしても、自重トレーニングをしていると使わなくなる恐れがあるので、重量を自在に調整できる「可変式ダンベル」の方がおすすめ。
中でも「モーションズの可変式ダンベル」は最強です。後にウェイトトレーニングをしたくなった場合でも、このダンベルが１つあればカバーできますよ。
モーションズの可変式ダンベルの特徴は、以下の記事でまとめています。
>>motionsのダンベルは高い？実はお得な理由を紹介【最強です】
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具５：トレーニングチューブ
クリス・ヘリア氏は、キャリステニクスで「トレーニングチューブ」もよく使用しています。
トレーニングチューブは、以下のような「高負荷なぶら下がる系トレーニング」のアシストとして活躍します。
- 懸垂系のトレーニング
- プランシェ
- フロントレバー
- バックレバー
クリス・ヘリア氏のトレーニングを真似る場合、遅かれ早かれ「手に負えない難易度のトレーニング」が登場するでしょう。
トレーニングチューブを使ってアシストすれば、そういったトレーニングの難易度を緩和できるので持っていて損はないですよ。
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具６：プライオボックス
クリス・ヘリア氏は、キャリステニクスで「プライオボックス」もよく利用しています。
プライオボックスはシンプルな箱型のトレーニング用具ですが、これが意外といろんなトレーニングに応用できるんですよ。
キャリステニクスにおいて、プライオボックスが活躍するのは、大きく分けると以下のときです。
※ここでは最も活用しているトレーニングのみ紹介
- ジャンピングスクワット
- 腕立て伏せ（特に肩に負荷をかける時）
- ディップス（大胸筋・上腕三頭筋トレーニング）
- Lシット（腹筋の上級トレーニング）
クリス・ヘリア氏の動画を見ているだけでも、かなりのバリエーションのプライオボックス活用方法がありますが、工夫次第で「どんな活用方法」も可能な万能トレーニング器具なので、いろんな応用方法を見つけてみましょう。
ポチップ
このほかにもさまざまな活用方法があるので、興味がある場合は>>プライオボックスを使ってできる筋トレを１０個紹介【万能器具です】を覗いてください。
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具７：トレーニングマット
クリス・ヘリア氏は、キャリステニクスを行うとき「トレーニングマット」を使うことが頻繁にあります。
というのも、彼がキャリステニクスを行う場所が「コンクリートの上」であることが多いから
彼といえども、コンクリートの上で「反動を使った腕立て伏せ」などは流石にきついようで、衝撃を抑える緩衝材として「トレーニングマット」を敷いています。
あとは、腹筋トレーニングの時にも、トレーニングマットは度々登場していますよ。
とはいえ、ものを落としたり、滑ったりして怪我をする心配も減るので、筋トレを行う際にはトレーニングマットがあって損はしませんよ。
キャリステニクスで使う自重トレーニング器具８：ウエイトベスト・ディッピングベルト
クリス・ヘリア氏は、チンニングスタンドなどで「ぶら下がる系のトレーニング」をするときに負荷が足りない場合、ウエイトベストやディッピングベルトを導入して「負荷を上げる」ことをよくやります。
やはり、彼ほどの「重力を感じさせない動きの達人」になると、自分の体重だけでは負荷が足りない時があるのでしょうね。
ただ、一般人にはほぼ縁のないトレーニング器具でもあるので、参考程度に紹介しました。
ちなみに、ウエイトベストは「腕立て伏せ」〜「懸垂」まで、あらゆる自重トレーニングの負荷の向上に役に立ちます。
ウエイトベストは、上記のような「重量調節」ができるものを選ぶといいですよ。
そして、ディッピングベルトは「ウエイトをぶら下げる」関係上、チンニングスタンドやディップススタンドなどの「高い位置で体を上下させるトレーニング」の負荷の向上に役立ちます。
また、このベルトを使うときは負荷調整ができるプレートをいくつか持っておきましょう。
ポチップ
キャリステニクスで使う器具を８個紹介【クリス・ヘリアの使用器具】：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具１：チンニングスタンド
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具２：ディップススタンド
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具３：プッシュアップバー
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具４：ダンベル
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具５：トレーニングチューブ
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具６：プライオボックス
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具７：トレーニングマット
- キャリステニクスで使う自重トレーニング器具８：ウエイトベスト・ディッピングベルト
以上、キャリステニクスのプロである「クリス・ヘリア氏」が、よく利用しているトレーニング器具8種類の紹介でした。
この全てが「絶対に必要」というわけではありませんが、いくつか持っておくとクリス・ヘリア氏の動きを真似できるので、自宅トレーニングライフが間違いなく快適になります。
ではでは、管理人とも一緒に、クリス・ヘリア氏の動画で「キャリステニクス」ライフを堪能しましょう〜
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https://www.youtube.com/c/OFFICIALTHENXSTUDIOS
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