こんにちは、センチネルです。
本記事ではお手頃に購入できるのですが「設置しにくい」懸垂バーの設置方法と、実際に購入した商品の紹介をしていきます。
本記事の内容
- 購入した懸垂バーを紹介
- 懸垂バーの設置方法紹介
ポチップ>>「懸垂バー」おすすめランキングトップ３！【コスパ最強の懸垂器具】
主に背中（広背筋）のトレーニングを行える「懸垂バー」ですが、応用次第で「腹筋」なども鍛えることができる万能筋トレ器具。
鍛えたい場所を特に意識していなくても、懸垂バーにぶら下がって懸垂（チンニング）をしているだけで、結構な範囲の筋肉を鍛えることができます。
本格的な「懸垂スタンド」がなくても、低価格で購入できて「設置」も気軽に行える懸垂バーは、まさに理想的な家トレーニング器具。
懸垂バーを「購入した理由」を紹介
管理人は懸垂バーの「棒一本」で設置できる「お手軽な設置スタイル」が気に入ったので、購入から2年ほど経った今でも使い続けています。
「懸垂を行う」という目的だけなら、他にもいろんな機能が揃っている「懸垂スタンド」を選ぶとは思いますが、管理人がスタンドではなく「懸垂バー」を選んだ理由は下記のものがあります。
- 設置が簡単
- 邪魔にならない
- 値段が安い
- 意外と「高負荷トレーニング」もできる
などなど。
最近はジムに行くのも憚られますが、だからといって懸垂のため「だけ」に、家の中に巨大な「チンニングスタンド」を置くわけにもいきません。
そこで「懸垂バー」の登場です。ほとんどの商品が「棒一本」で構成されていて、しかも値段が安い。たとえ「懸垂や筋トレに飽きた」としても簡単に片付けることができるメリットもあります。
※例えば、巨大な「懸垂スタンド」は片付けるのがめんどくさい。下手すれば物干し竿扱いになる
懸垂バーの壁付けでおすすめの商品の設置方法
【2022/10/1：追記】プロの自重トレーニーも、以下の動画のように懸垂バーを設置しています。
非常に頑丈にできるのがわかりますね。上記の動画で紹介している懸垂バーが、以下の製品です。
ポチップ
以下からは、管理人が実際に設置しているスタイルの紹介
設置自体は本当に簡単で、１０分もかからないかと思います。水平を測るのが少し面倒なくらいでしょう。
・・・この手の商品は、基本的にはこんな感じで設置することになります。どの商品も両端が「ラバー」状になっているので、しっかりと設置していればずり落ちることはないでしょう。
厄介なのが、ずり落ちることよりも「水平」に設置する方法です。そこで管理人式の「簡単な水平の出し方」と、安全に懸垂バーを設置する方法を紹介します。
例えば、床から「２m」の高さのところに懸垂バーを設置したいとします。その場合の手順は下記の通り。
- まず定規やメジャーを用意して、床から２mのところを測って、マジックやテープで目印をつけます。それと同じことを、反対側の壁や柱におこないます
- 次に、目印の部分に懸垂バー両端を合わせて設置する
以上です。超簡単。
メジャーや定規で２mの水平を測って、しっかりと両壁に「密着」して設置できていれば、懸垂バーのずり落ちを防げます。
※設置した時にどこかが「浮いている」と、後々ずり落ちる危険が高くなります。しっかりと固定できるまで頑張りましょう
ここまで説明しておいてなんですが、管理人は下記のように設置しています↓
自分で言うのもなんですが、これが「最強の設置方法」でしょう。この設置ができるなら、これが一番望ましいです。なんといっても、ずり落ちる心配が全くありません。
ずり落ちることがない＝安心、安全なので懸垂にも100%集中することができます。
以上、設置方法を紹介しましたが、これらの設置方法が「賃貸」でも大丈夫かどうかはわかりません。
賃貸でこの設置ができるかどうかが不安であれば、「チンニングスタンド」を導入した方がいいです。懸垂に関わらず、筋トレは安全第一！
管理人の設置方法に近い状態を作り出す「ドアジム」と言う商品もあります↓
ポチップ
懸垂バーの壁付けでおすすめの商品はこれ！【設置方法も画像で紹介】 まとめ
最後に本記事の内容をまとめます。
懸垂バーの紹介まとめ
- 購入した懸垂バー紹介
- 懸垂バーの設置方法紹介
懸垂は逞しい上半身を作るのにも最適なトレーニング。それだけでなく、ただ懸垂バーに「ぶら下がっている」だけでも血流が良くなって健康にもいいと言う優れもの。
みっちり懸垂をこなした後の自分の身体には、きっと自分でも驚くような結果が出ているはずです。
健康的な身体を作る意味でも、懸垂習慣を取り入れましょう。
ポチップ>>「懸垂バー」おすすめランキングトップ３！【コスパ最強の懸垂器具】
筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
※カロリーも高くなるし、食事にこだわるほど冷蔵庫が圧迫される！
そういった悩みを解決できる「筋トレ民の理想」を詰め合わせた筋トレ飯が、以下のもの。ヘルシーで大変おすすめ。
また、多くの書籍で、筋トレ後に摂取するサプリは「プロテインで十分」との結論が出されています。最近は以下のプロテインを愛飲中。
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間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
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筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
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ではでは〜