こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- ボルダリング初心者が、ボルダリングの上達のために「懸垂」をやるべき理由を解説。
本記事を書いている管理人はボルダリングをちょくちょくやっていて、懸垂は週に3〜4回やっています。
ボルダリングは、ロープやハーネスを使わずに、自分の腕や足の力だけで壁を登るスポーツ。最近では、ボルダリングジムや公園などでも気軽に楽しめることから、人気が高まっています。
>>ボルダリングにハマる人の特徴を8つ紹介！【最高のスポーツです！】
ボルダリングを「早く」上達させるためには、懸垂などの筋力トレーニングが欠かせません。
本記事では、ボルダリング初心者が上達するために懸垂をなぜやるべきなのか、その理由を解説します。
自宅で懸垂を行うなら、懸垂スタンドを使うのが一番。懸垂スタンドの設置が難しければ「懸垂バー」もあり。
ポチップ※「STEADYの筋トレ用品」をお得に買うなら、10%オフのクーポンがもらえる「STEADY公式サイト
」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
ボルダリングで必要な筋力とは？
ボルダリングでは、岩を掴むための握力や、体を持ち上げるための引きつけ力、体幹の安定性が重要になります。
握力は、岩を掴むための基本的な力。握力が弱いと、岩をしっかりと掴むことができず、登りにくくなります。
引きつけ力（引く力）は、ボルダリング中に体を持ち上げるための力。この力が弱いと登っている途中で疲れてしまい、登りきることができなくなってしまいます。
体幹の安定性は、体のバランスを保つための力。体幹の安定性がないと、岩にぶら下がったり、壁に足をかけて体を支えたりすることができず、登りにくくなります。
ちなみに、ボルダリングシューズがあることで「足」を安定させることができます。上達を急ぐなら、いいボルダリングシューズは必須。
ポチップ>>ボルダリングシューズはどこで買うのがおすすめ！？購入方法を解説！
懸垂は、ボルダリングで必要な筋力を鍛えられる！
懸垂を行うことで、先の項目でも紹介した、ボルダリングに欠かせない以下の筋肉を鍛えることができます。
- 握力
- 引きつけ力（引く力）
- 体幹の安定性
懸垂は、これらすべての筋力を「一度に」鍛えることができるトレーニング。
>>懸垂で鍛えられる「筋肉の部位」を解説【最高の上半身トレーニング】
懸垂をする際は、腕を伸ばして体をぶら下げますが、この時は、主に握力（前腕の力）を使って体を支え、「広背筋や腕前提の引く力」を使って体を持ち上げます。
さらに、体幹の安定性を使って、体をぶら下がった状態を保ちます。
※体感はボルダリングの「ムーブ」の上達にも欠かせないもの。
これらはすべて、ボルダリングの上達とも密接な関わりがあります。
このように、懸垂はボルダリングで必要な筋力を鍛えることができる、非常に効果的なトレーニングなのです。
「懸垂なんてそんなにできない」という場合は、以下の記事が役に立ちます。
>>懸垂（チンニング）ができるようになる方法を５個紹介【初心者向け】
懸垂を行う際の注意点
懸垂を行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 正しいフォームで行う
- 痛みを感じたらすぐに中止する
懸垂を行う際は、例えば「反動」を使ったりなどせずに「正しいフォーム」で行うことが重要。正しいフォームで行うことで、効果を最大限に高めることができます。
懸垂の「正しいフォーム」は、我らがきんに君が解説してくれています。
また、懸垂を行なっていて「体の痛み」を感じたりした場合は、すぐに中止しましょう。すでに何らかの形で怪我をしていたり、怪我の悪化につながるため、無理は禁物です。
ボルダリング初心者が上達するために「懸垂」をやるべき理由を解説！：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
本記事の内容
- ボルダリング初心者が、ボルダリングの上達のために「懸垂」をやるべき理由を解説。
ボルダリング初心者が上達するためには、懸垂などの筋力トレーニングが欠かせません。
懸垂は、ボルダリングで必要な筋力を鍛えることができる、非常に効果的なトレーニングです。ボルダリングの上達を望むのなら、ぜひ懸垂に取り組んでみてください。
ポチップ※「STEADYの筋トレ用品」をお得に買うなら、10%オフのクーポンがもらえる「STEADY公式サイト」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
※カロリーも高くなるし、食事にこだわるほど冷蔵庫が圧迫される！
そういった悩みを解決できる「筋トレ民の理想」を詰め合わせた筋トレ飯が、以下のもの。ヘルシーで大変おすすめ。
また、多くの書籍で、筋トレ後に摂取するサプリは「プロテインで十分」との結論が出されています。最近は以下のプロテインを愛飲中。
ポチップ
間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
ポチップ※「STEADYの筋トレ用品」をお得に買うなら、10%オフのクーポンがもらえる「STEADY公式サイト」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
-
おすすめの筋トレ本を「４つ」紹介【有益な筋トレ情報を無料で読む】
当ブログの管理人が、個人的に「とても気に入った・役に立った」筋トレ本を４つ紹介。ネット情報と違って「信頼性」が高いのも書籍のいいところです。正確な情報が欲しければ書籍に頼りましょう
続きを見る
ではでは、良いクライミングライフを〜