こんにちは、センチネルです。本記事では上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- 自重超人トレーニング「フロントレバー」を、自宅で行うための器具を４つ紹介
- それぞれの器具の特徴とデメリットを紹介
本記事を書いている管理人は、自宅トレーニング歴7年ほど。自宅でフロントレバーをはじめとした超人トレーニングを練習中。
超人トレーニングの中でも、比較的挑みやすいと評判の「フロントレバー」ですが、フロントレバーを行うためにはどうしても「ぶら下がる棒」が必要になります。
>>自重トレーニングの限界である１２個の「自重超人トレーニング」紹介
近くに「公園」でもある環境なら、公園の鉄棒にぶら下がって思う存分練習に打ち込むことができますが、そういう環境の人は稀ですよね。
本記事では「家の中」で安全にフロントレバーを行うことができるようになる「トレーニング器具」を４つ紹介。
「え！こんなの売ってるの？」というものもあると思うので、是非最後まで読んでいってください。
「フロントレバー」の練習を自宅でできる筋トレ器具を「４つ」紹介！
本記事で紹介する、自宅でフロントレバーの練習ができる筋トレ器具は以下の４つ。
それぞれの器具の特徴とデメリットを紹介していきます。
上記のトレーニング器具のどれを導入するにしても、「トレーニングマット」などは引いておきましょう。床傷つけ防止のクッションになります。
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「フロントレバー」ができる器具１：ディップススタンド
自宅でフロントレバーの練習をするのであれば、「ディップススタンド」は外せません。
ディップススタンドとは、以下の筋トレ器具です。
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」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
ディップススタンドの特徴は、以下の通り。
- 構造がシンプルで非常に頑丈
- これ１台であらゆる全身トレーニングをこなせる。汎用性ではあらゆるトレーニング器具の中でもトップレベル
- サイズも大きくなく、生活の邪魔にならない
- 価格も比較的安い。多くの製品は１万円しない
などなど。ディップススタンドは、コスパが良くて汎用性も高い、超優秀な自重トレーニング器具。フロントレバー以外の高難易度トレーニングの練習時にも大活躍します。
ディップススタンドでできる筋トレは、以下の記事でさらに詳しく解説。
>>ディップススタンドでできる筋トレを「9つ」紹介【万能筋トレ器具】
そんな優秀なディップススタンドですが、以下のようなデメリットもあります。
- 有名メーカーのものでないと、本体が歪んでいる時がある
- 背が低いので、懸垂系はやや苦手。懸垂を行うときは「斜め懸垂」になる
本体の歪みは、いくら人力でとろうとしてもとれるものではないので、本体が歪んでいる恐れがある「無名メーカー」の製品は選ぶべきではありません。
また、フロントレバーの練習を行うなら問題ありませんが、背が低いので「懸垂系」のトレーニングは苦手です。
まあそうは言っても「斜め懸垂」なら十分こなせますし、フロントレバーの練習をする上で「ディップススタンド」に不足しているものは何もありません。
「フロントレバー」ができる器具２：チンニングスタンド
家の中に置くには場所をとりますが、「チンニングスタンド」を使うことでもフロントレバーはできます。
チンニングスタンドとは、以下の筋トレ器具。
ポチップ>>チンニングスタンド「売れ筋」トップ５を紹介【皆これを買ってます】
チンニングスタンドの特徴は、以下の通り。
- 「懸垂」を含む、あらゆる自重トレーニングをこなせられる
- ディップスや腕立て伏せも可能で、フロントレバー以外のさまざまな超人トレーニングもこなせる
- 使わないときは「物干し竿」としても使える
- 意外と金額も高くなく、多くは１万５千円未満で買える
などなど。ディップススタンドと違って完全に体が宙に浮くので、フロントレバーの練習はディップススタンドよりも安定して行えます。
製品によっては「バー」が邪魔になってフロントレバーの練習に不向きなものもあるので、チンニングスタンドでフロントレバーの練習をするならバーの有無を確認しましょう。
以下のチンニングスタンドは「バー」がないので、フロントレバーの練習にうってつけ。
ポチップ
チンニングスタンドのデメリットは、ズバリ「設置場所」ですね。ディップススタンドに比べるとかなり大きいので、置き場所を確保しておく必要があります。
ただし、一度うまく設置できれば「フロントレバー」以外のさまざまな超人トレーニングが可能になります。設置場所を作ってやる価値は十分にありますよ。
「フロントレバー」ができる器具３：懸垂バー
懸垂バーは、以下のような頑丈な「バー」を柱と柱の間に設置するもの。
ポチップ>>「懸垂バー」おすすめランキングトップ３！【コスパ最強の懸垂器具】
懸垂バーの特徴は、以下の通り。
- 省スペースで設置でき、設置後も邪魔にならない
- 固定方法も非常に簡単で、ほぼワンタッチで設置できる
- 見た目以上に頑丈で、フロントレバー以外にも「マッスルアップ」などの反動系のトレーニングもこなせる
- 評判のいい製品でも五千円未満で買えるので、とてもコスパがいい
住んでいる家や、柱の頑丈さによって「設置できない」場合がありますが、チンニングスタンドやディップススタンドよりもずっと省スペースでぶら下がることができます。
値段も安く、今までに紹介した「トレーニング器具」のかなでも最もコスパがいいですよ。
デメリットとしては、懸垂バーは「柱」に固定する必要があるので、そもそもの「柱の頑丈さ」が重要になってくるという点
なので家が古いと柱の強度が不安になりますし、賃貸だと柱を傷つける心配も出てきます。
本体そのものはコンパクトで安く、コスパの優れた製品ではあります。が、いざ設置しようとするとうまくいかない時もあるので、どこに設置するかよく考えて購入しましょう。
「フロントレバー」ができる器具４：鉄棒
ここで紹介する「鉄棒」は、チンニングスタンドや懸垂バーのことではなく、以下のような「鉄棒」のこと。
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鉄棒の特徴は、以下の通り。
- 激しく体を振っても、ぐらつくことがほとんどない
- 高さは220cmまで伸ばせるので、大柄な男でも窮屈さはない
- 使わないときは折りたたみ可能
- チンニングスタンドよりも「やや高い」くらいの値段設定。２万円しない
Amazonや楽天ではこの鉄棒台が普通に売っています。
しかもこの鉄棒台は、大人が体を振ってもグラグラしない頑丈なもの。室内でフロントレバーの練習をする場合において、この「鉄棒」ほど優れたものはありません。
とはいえ、この鉄棒を設置するには相応のスペースが必要になるので、あくまで「余裕がある場合は検討してもいいかも」と言った立ち位置です。
そもそも「フロントレバー」の練習をするのであれば、これほど頑丈な鉄棒を使わなくても十分。逆上がりなどを室内で行いたいのなら話は別ですが・・・
ちなみに以下のような、より本格的な鉄棒も販売されていますよ。
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「フロントレバー」の練習を自宅でできる筋トレ器具を「４つ」紹介！：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
本記事の内容
- フロントレバーの練習が家出できる「トレーニング器具」を４つ紹介
- それぞれの器具の特徴・デメリットを解説
「フロントレバー」は、超人トレーニングの入り口とも言えるトレーニング。
本記事で紹介した器具を使ってフロントレバーを達成し、さらに高難易度のトレーニングに手をつけていきましょう！
>>自重トレーニングの限界である１２個の「自重超人トレーニング」紹介
本記事で紹介したトレーニング器具たちです。
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筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
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間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
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筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
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ではでは、実りあるフロントレバーライフを〜