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大胸筋を狙う「トレーニング器具」3つ紹介【自宅で大胸筋を鍛える】

2021年11月30日

 

世の中にはいろんな「自宅でできるトレーニング器具」があるけど、ありすぎてどの器具を選んだらいいのかわからん!大胸筋に効かすトレーニング器具を教えてくれ!

 

こんにちは、センチネル(@senntineru20001)です。

本記事では上記の疑問に答えます。

 

本記事の内容

  • 大胸筋に効かせる「自宅トレーニング器具」を3つ厳選して紹介

 

本記事を書いている管理人は自重筋トレ歴6年ほど。今までにいろんなトレーニング器具・製品を試してきました。

 

現在は筋トレブームもあって、本当にいろんなトレーニング器具・製品があります。

 

しかし、トレーニング器具や製品がありすぎて「どの器具がどんな部位に効かせるものなのかわからない!」と思うことも多いです。

 

そこで今回は「大胸筋」を鍛えるのに「超特化した」自宅トレーニング器具を厳選して3つ紹介します。

 

確かにトレーニング器具多すぎて、どの器具がどの部位に効果的なのかわかりずらいよね。逆に何を買ったらいいかわからなくなる

 

選択肢が多いほど「どうすればいいのか」わからなくなる。だから今回は「大胸筋特化」器具を3つと、「ついで」に大胸筋を鍛えれる器具も3つ紹介する

 

※筋トレ後は体が疲労しているので、疲労回復も兼ねて「プロテイン」を摂取しましょう。

>>おすすめ「プロテイン」ランキングトップ3!【体作りに欠かせない】

 

大胸筋を狙う「トレーニング器具・製品」を3つ紹介

 

本記事で紹介する、大胸筋「超特化型」のトレーニング器具は下記の3つです。

 

超特化型トレーニング器具

  • プッシュアップバー
  • ディップスバー(ディップススタンド)
  • アームバー

 

トレーニング器具は大量に出回っていますが、大胸筋を「メイン」にした器具は意外と少ないです。

 

その中で、上記の3つのトレーニング器具は限りなく「大胸筋」をメインに鍛えることができる器具たち。

 

プッシュアップバーやディップススタンドは、そもそも「大胸筋を狙う自重トレーニング」である「腕立て伏せ」の負荷を上げるための器具=大胸筋メインの器具です。

 

「アームバー」に至っては、大胸筋のことしか考えていないようなトレーニング器具。大胸筋だけを狙うので、単純な構造でも効果は抜群!

 

ということで、管理人が選んだ大胸筋「超特化型」のトレーニング器具は「プッシュアップバー・ディップススタンド・アームバー」の3つです。

 

たった3つの器具だけど、それぞれが大胸筋を満遍なく鍛えることができる器具たちだね。これらがあれば当分大胸筋のトレーニングには困らない!

 

プッシュアップバー

 

プッシュアップバーは、大胸筋トレーニング器具の中で「一番最初」に導入を検討するべきもの。

 

というのも、プッシュアップバーは下記のような特徴があるから。

  • ただ腕立て伏せをするよりも、ずっと多くのバリエーションの「大胸筋トレーニング」ができる
  • 肩・腕・背中など、大胸筋以外のトレーニングもできる
  • 手首を痛めない
  • 1セット2000円程度で、とても安い!
  • ダンベル並みの大きさなので、場所を取らない

 

「腕立て伏せ」の純粋なパワーアップ版の器具=プッシュアップバー。

 

たった2000円ほどで、メインの大胸筋どころか上半身のほとんどをカバーできる超優秀な器具。

 

プッシュアップバーの凄まじい効果については下記の記事参照↓

>>「プッシュアップバー」でできる自重トレーニングを「10種類」紹介

 

正直な話、他のトレーニング器具を導入するのは「プッシュアップバー」でもカバーできないトレーニング(ディップスなど)をしたくなった時とかで十分。

 

以上の理由があるので、プッシュアップバーは大胸筋トレーニング器具の中で「一番最初」に導入を検討するべき!

 

小さいから使わなくなっても邪魔にならないし、気が向いた時にいつでも引っ張り出せる。気軽に付き合っていけるトレーニング器具でもある

 

プッシュアップバーは手首を痛めない構造にもなっているから、ただ腕立て伏せをするよりもこれを使ってやった方がいい。とことん優秀な器具よ

 

プッシュアップバーにはいろんなバリエーションがある。しかもどれも安い!

>>おすすめ「プッシュアップバー」ランキングトップ3を紹介【安い!】

 

ディップスバー

 

ディップスバー(ディップススタンド)は、プッシュアップバー以上に「負荷の高い大胸筋トレーニング」ができる器具。

 

これ一つで大胸筋を中心とした「上半身」のほとんどをカバーできてしまう、超優秀な筋トレ器具。

 

そんなディップスバーには下記のような特徴があります。

  • 腕立て伏せよりも遥かに高負荷で、大胸筋への効果抜群な「ディップス」ができる
  • マッスルアップ・フロントレバー・バックレバー・プランシェなど、数多くの超人トレーニングの練習ができる
  • 上半身トレーニングはほぼ全部可能。大胸筋をメインに「全身」を鍛え抜ける!
  • 懸垂もできる
  • 逆上がりもできる

 

ディップスバーの見た目は「背の高いプッシュアップバー」ですが、できるトレーニングの幅は遥かに広いです。

 

大きさがある(1m四方)ので若干場所はとりますが、カバーできるトレーニングの内容を考えれば省スペース。

 

この安さで、これほど高強度のトレーニングをできる万能器具は他にありません。筋肉が育てば「マッスルアップ」のために公園に行かずに自宅でできてしまいます。

 

ディップスバーの凄まじい効果については下記の記事参照↓

>>【ディップスバー】最強上半身トレーニング機器!使い方を紹介!

 

実際、このディップスバー1ついろんな「超人トレーニング」ができるようになったという報告がたくさん上がっています。

 

総合的にプッシュアップバー以上に「負荷の高い大胸筋トレーニング」ができる器具ですよ。

 

家の中で「超高負荷トレーニング」をするなら導入必須レベルの器具。使わない時は「洗濯物」もかけられる懐の広さがあるよ

 

人気No. 1の「ディップススタンド(ディップスバー)」です。椅子にできるほど超絶頑丈!

>>【ディップススタンド】ランキング「トップ3」紹介!【超おすすめ】

 

アームバー

 

アームバーは、徹底して大胸筋のみを鍛え抜きたい場合、一番おすすめするトレーニング器具。

 

プッシュアップバーやディップスバーと違って「体重をかけずにトレーニングする」器具なので、純粋な「大胸筋のパワーのみ」を狙って発達させることができます。

 

アームバーで大胸筋が発達する仕組みは至って単純。「硬いバネがついた棒を大胸筋の力だけでへし折る」という動作により、筋肉に負荷をかける。ただそれだけ

 

アームバーをへし折る動作で、一応腕や背中側にも負荷はかかりますが、ほとんどのパワーは大胸筋に入ります。

 

ジムのトレーニング器具のように一つの筋肉(大胸筋)に狙いをすますので、筋肉の発達もかなり早い。

 

バネの硬い・調整可能な製品も売られていて、ジムのトレーニングマシンでいう「ペッグデッキ」のような負荷をかけることだってできる!

※器具によっては10キロ〜200キロまで負荷の調整が可能!

 

管理人はバネの負荷が弱い(30キロ)の器具しか持っていないので「ディップス」の後に使用して、大胸筋トレーニングの「仕上げ」に使っています。

 

アームバーは、そんな感じで「徹底して大胸筋のみを鍛え抜きたい」場合に一番おすすめするトレーニング器具です!

 

アームバーはどちらかというと「自重トレーニング」よりも「ジムトレーニング」の仲間。ジムの器具のように大胸筋のみを「分離させて」鍛えられるからね

 

どうしても他の筋肉も一緒に鍛えてしまう「自重トレーニング」と違って、エネルギーを大胸筋のみに狙い済ませられる。その分、成果もわかりやすい!

 

1個5000円前後で、意外と安め。それでいて凄まじい効果!

>>「アームバー(エキスパンダー)」おすすめランキングトップ3を紹介

 

まとめ:自宅で「トレーニング器具」をうまく活用し、大胸筋を鍛えよう!

 

今回は、自宅で大胸筋を鍛えるための「トレーニング器具」3つ紹介と、ついでに大胸筋を鍛える器具を3つ紹介しました。

 

内容をまとめると、以下の通りです。

 

本記事の内容

  • 大胸筋をメインで鍛える器具「プッシュアップバー・ディップスバー・アームバー」の紹介

 

本記事を読み返して、自分に合った大胸筋トレーニング器具を導入し、トレーニングに励んでいきましょう!

 

ではでは〜

 

※筋トレ後は体が疲労しているので、疲労回復も兼ねて「プロテイン」を摂取しましょう。

>>おすすめ「プロテイン」ランキングトップ3!【体作りに欠かせない】

 

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当ブログを通して「開業」しています。 当ブログのメイン記事1:自宅筋トレ。メイン記事2:お手頃ホームシアター。あまりお金をかけずに「理想の体」と「理想のホームシアター」を作るのを手伝います。

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