こんにちは、センチネルです。本記事では上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- 大胸筋に効かせる「自宅トレーニング器具」を４つ紹介
本記事を書いている管理人は自重筋トレ歴7年ほど。今までにいろんなトレーニング器具・製品を試してきました。
現在は筋トレブームもあって、本当にいろんなトレーニング器具・製品があります。
しかし、トレーニング器具や製品がありすぎて「どの器具がどんな部位に効かせるものなのかわからない！」と思うことも多いです。
本記事では、大胸筋を鍛えるのに特化した「自宅トレーニング器具」を４つ紹介。読めば、大胸筋を鍛えるために「どの器具を導入すればいいのか」が分かりますよ。
※本気で大胸筋を大きくしたいのなら、最強の筋肥大トレーニングである「筋トレビッグ３」をこなしましょう。家でもできますので。
ビッグ３を自宅で行う方法は以下で紹介！
>>筋トレビッグ３は自宅でできる！「必要な器具」と鍛えれる筋肉を紹介
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筋トレビッグ３は自宅でできる！「必要な器具」と鍛えれる筋肉を紹介
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの「筋トレビッグ３」って自宅でできる？もしできるのであれば、どんな「筋トレ器具」が必要になる？最低限必要なものを知りたい！←この疑問に答えます
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〜本記事の目次〜
大胸筋を狙う「トレーニング器具・製品」を４つ紹介
本記事で紹介する大胸筋のトレーニング器具は下記の４つです。
プッシュアップバーやディップススタンドは、「大胸筋を狙う自重トレーニング」である「腕立て伏せ」の負荷を上げるための器具＝大胸筋メインの器具です。
ダンベルがもたらす、大胸筋への効果はお墨付き。
「アームバー」に至っては、大胸筋のことしか考えていないようなトレーニング器具ですよ。
プッシュアップバー
プッシュアップバーは下記のような特徴があります。
- ただ腕立て伏せをするよりも、ずっと多くのバリエーションの「大胸筋トレーニング」ができる
- 肩・腕・背中など、大胸筋以外のトレーニングもできる
- 手首を痛めない
- 1セット2000円程度で、とても安い！
- ダンベル並みの大きさなので、場所を取らない
「腕立て伏せ」の純粋なパワーアップ版の器具＝プッシュアップバー。
たった2000円ほどで、メインの大胸筋どころか上半身のほとんどをカバーできる超優秀な器具。
プッシュアップバーの凄まじい効果については下記の記事参照↓
>>「プッシュアップバー」でできる自重トレーニングを「10種類」紹介
以下の動画のような使い方もできますよ。※あくまで「ここまでできるようになる」という参考動画です
プッシュアップバーにはいろんなバリエーションがある。しかもどれも安い！
ポチップ>>おすすめ「プッシュアップバー」ランキングトップ３を紹介【安い！】
ディップススタンド
ディップスバー（ディップススタンド）は、プッシュアップバー以上に「負荷の高い大胸筋トレーニング」ができる器具。
これ一つで大胸筋を中心とした「上半身」のほとんどをカバーできてしまう、超優秀な筋トレ器具。
そんなディップスバーには下記のような特徴があります。
- 腕立て伏せよりも遥かに高負荷で、大胸筋への効果抜群な「ディップス」ができる
- マッスルアップ・フロントレバー・バックレバー・プランシェなど、数多くの超人トレーニングの練習ができる
- 上半身トレーニングはほぼ全部可能。大胸筋をメインに「全身」を鍛え抜ける！
- 懸垂もできる
- 逆上がりもできる
ディップスバーの見た目は「背の高いプッシュアップバー」ですが、できるトレーニングの幅は遥かに広いです。
大きさがある（1m四方）ので若干場所はとりますが、カバーできるトレーニングの内容を考えれば省スペース。
この安さで、これほど高強度のトレーニングをできる万能器具は他にありません。筋肉が育てば「マッスルアップ」のために公園に行かずに自宅でできてしまいます。
ディップスバーの凄まじい効果については下記の記事参照↓
>>【ディップスバー】最強上半身トレーニング機器！使い方を紹介！
総合的にプッシュアップバー以上に「負荷の高い大胸筋トレーニング」ができる器具ですし、自重トレーニングのプロは「これがあればジム要らない」とまで言い切ってます。
人気No. 1の「ディップススタンド（ディップスバー）」です。
ポチップ>>【ディップススタンド】ランキング「トップ３」紹介！【超おすすめ】
ダンベル
ジムでもお馴染みの「ダンベル」は、筋トレそのものの代表的存在。
自宅でのトレーニングにおいても、汎用性・応用性共に圧倒的で、本記事で紹介する器具の中では「最も早く大胸筋を大きくできる器具」になります。
そんなダンベルには、以下のような特徴があります。
- トレーニングベンチと組み合わせることで、ジムトレーニングと変わらない強度の大胸筋トレをできる
- 大胸筋だけでなく、上半身全体を猛烈に鍛えられる
- 頑丈なので、プッシュアップバーと同じトレーニングもできる
- 「重量可変式」であれば、１つのダンベルでさまざまな重量を扱える
プッシュアップバーやディップススタンドは、超優秀な自重トレーニング器具ですが、筋肉をデカくすることに関しては「重量物」であるダンベルには敵いません。
「とにかく家で大胸筋をデカくしたいんだ！」という場合は、ダンベルが最適解ですよ。
ダンベルを使った大胸筋トレーニングは、以下の動画が参考になります。
ちなみに、ダンベルを入手するなら「固定式の重量」のものよりも、重量をワンタッチで変更できる「可変式」のものがコスパが良く、スペースを取らないのでおすすめ。
ポチップ>>【可変式ダンベル】おすすめランキングトップ３紹介【30キロ前後】
ダンベルとセットでトレーニングベンチがあれば、「自宅で大胸筋を最強にできる環境」が整います。
ポチップ>>「FLYBIRDトレーニングベンチ」を徹底レビュー【主な使い方も紹介】
アームバー
アームバーは、徹底して「大胸筋を鍛え抜きたい」場合に大活躍するトレーニング器具。
プッシュアップバーやディップスバーと違って「体重をかけずにトレーニングする」器具なので、純粋に「大胸筋のみ」を狙って発達させることができます。
【関連記事】
>>アームバーで鍛えられる筋肉を７個紹介！【胸筋以外も十分鍛えれる】
アームバーで大胸筋が発達する仕組みは至って単純。「硬いバネがついた棒を大胸筋の力だけでへし折る」という動作により、筋肉に負荷をかける
アームバーをへし折る動作で、一応腕や背中側にも負荷はかかりますが、ほとんどのパワーは大胸筋に入ります。
ジムのトレーニング器具のように一つの筋肉（大胸筋）に狙いをすますので、筋肉の発達もかなり早い。
バネの硬い・調整可能な製品も売られていて、ジムのトレーニングマシンでいう「ペッグデッキ」のような負荷をかけることだってできる！
※器具によっては10キロ〜200キロまで負荷の調整が可能！
管理人はバネの負荷が弱い（30キロ）の器具しか持っていないので「ディップス」の後に使用して、大胸筋トレーニングの「仕上げ」に使っています
アームバーは、そんな感じで「徹底して大胸筋のみを鍛え抜きたい」場合に一番おすすめするトレーニング器具！
1個5000円前後で、意外と安め。それでいて凄まじい効果！
ポチップ>>「アームバー（エキスパンダー）」おすすめランキングトップ３を紹介
まとめ：自宅で「トレーニング器具」をうまく活用し、大胸筋を鍛えよう！
最後に、本記事の内容をまとめます。
- 自宅で大胸筋を強化するトレーニング器具を「4つ」紹介
本記事を読み返して、自分に合った大胸筋トレーニング器具を導入し、トレーニングに励んでいきましょう！
※本気で大胸筋を大きくしたいのなら、最強の筋肥大トレーニングである「筋トレビッグ３」をこなしましょう。家でもできますので。
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本記事で紹介した「トレーニング器具」たちです。
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管理人は以下のものを摂取して筋肉作りをしています。※プロテインは気分によって変えている
ではでは〜
