こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- ディップスができるようになるまでに「やってきたトレーニング」を４つ紹介
- それぞれのトレーニングに応じて、必要になった器具・グッズを紹介
本記事を書いている管理人は、自宅筋トレ歴７年ほど。ディップスは、比較的余裕にできます
結論から言うと、ディップスができるようになるには「段階的に負荷を上げていく」のがいいですよ。管理人もそうやって、徐々にディップスをこなせるようになりました。
ディップスといえば「ディップススタンド」を使って行うのが一般的ですが、そもそもディップスは負荷が高いトレーニングなので、スタンドを使っても思うようにできないですよね。
管理人も最初は、ディップスの強烈な負荷に耐えられませんでした。
今でこそ、そこそこ普通にディップスをこなせますが・・・
本記事では、管理人がディップスができるようになるまでに「実際に行なってきた方法」を４個紹介。
〜本記事の目次〜
筋トレを「伸ばす」のに欠かせない知識や栄養
管理人は以下のものを摂取して筋肉作りをしています。※プロテインは気分によって変えている
筋トレ本を読み漁っている管理人が、個人的におすすめする筋トレ本たちです。
- 超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 Kindle版
- 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 Kindle版
- 筋トレ大学 Kindle版
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※管理人はタブレットやスマホで「Kindle書籍」を読んで目を悪くしたので、Kindle書籍は目に優しい「Kindle Paperwhite」で読むのがおすすめ
ディップスは「自重トレーニング」の中でも負荷の高いトレーニング
ディップスがなかなかできないというあなた。最初は全然できなくて当然です。
なぜならディップスは、「腕立て伏せ」などよりもはるかに負荷の高いトレーニングだから。
管理人も、今でこそひょいひょいディップスをできますが、まだ筋力が育ってなかった頃に挑んだ時は・・・それはもう、ヘロヘロ状態でしたよ
「腕立て伏せが４〜５回できる」くらいの筋力でディップスに挑むと、かなりの苦戦を強いられることは間違いありません。
>>【まずは１回】腕立て伏せができない人は「４つの手順」で攻略しよう
要するにディップスはそれだけ「筋力」を必要とする、負荷の高いトレーニングなのです。
ディップスは、家トレでは「ディップススタンド」を使って行うのが一般的
ポチップ>>【ディップススタンド】ランキング「トップ３」紹介！【超おすすめ】
ちなみに、「チンニングスタンド」でもディップスはできます。
ポチップ>>【チンニングスタンド】ランキング「トップ４」紹介！【超おすすめ】
ディップスができるようになるまでに行なってきたトレーニングを４個紹介
管理人が、ディップスができるようになるまでに行なってきたトレーニングを紹介します。
- 腕立て伏せ
- リバースプッシュアップ
- 足つきディップス
- チューブ支えディップス
以上の４種類。それぞれのトレーニングの特徴を解説し、こなせるようになるまでに「必要となった器具・グッズ」も紹介します。
ディップスへのトレーニング１：腕立て伏せ
「腕立て伏せ」をある程度できるようになることで、ディップスを行うのに不可欠な以下の筋肉を鍛えられます。
- 大胸筋
- 三角筋
- 上腕三頭筋
腕立て伏せとディップスは、見た目こそ結構な違いがありますが、実は使っている筋肉はほぼ一緒。
それでいて、腕立て伏せの方がディップスよりも負荷が軽いので、ディップスに挑むための筋肉の「土台」を作るのにうってつけなのです。
腕立て伏せを２０回もできるようになれば、本記事で紹介する、他の「ディップスに挑むためのトレーニング」に挑戦できるようになりますよ。
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>>【まずは１回】腕立て伏せができない人は「４つの手順」で攻略しよう
ディップスへのトレーニング２：リバースプッシュアップ
「リバースプッシュアップ」とは、上記の画像の姿勢になって体を上下させることで、上腕三頭筋と三角筋を強烈に鍛えられるトレーニング。
腕立て伏せの項目で、「ディップスには大胸筋が必要」と紹介しましたが、ディップスには「上腕三頭筋」の力こそが最も必要となります。
なので「リバースプッシュアップ」を行ない、ディップスに欠かせない上腕三頭筋を集中的に鍛えていきます。
腕立て伏せと合わせて、リバースプッシュアップを「１５回」もできれば、ディップスに必要な筋力が「ある程度」出来上がっているでしょう！
ちなみに管理人は、リバースプッシュアップの練習をするために、以下のアイテムや「筋トレ器具・グッズ」を使用しました。
これらの器具・グッズに共通しているのは、リバースプッシュアップを行いやすい「背の低い、頑丈なもの」であるということ。
リバースプッシュアップに限らず、筋トレは「自分の全体重を預ける」ことが多いので、貧弱で壊れやすいものを使ったトレーニングはお勧めしません。怪我のリスクもあります。
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ディップスへのトレーニング３：足つきディップス
「リバースプッシュアップ」と並行して、足を地面につけたままでディップスと同じ動作を行う「足つきディップス」を行うと、ディップスに必要な筋肉がさらに育ちます。
「足つきディップス」は、限りなくディップスに近い動きをするのですが、足を使って負荷を自在に調整できるのが特徴。
動き自体はディップスそのものなので、「いけそうだな」と思ったら普通のディップスに移行できるのもグッド！
負荷調整にもよりますが、足つきディップスが１０回もできれば、通常のディップスも３〜４回はできるようになっているはず
リバースプッシュアップや「腕立て伏せ」と並行して行い、ディップスに必要となる「大胸筋・上腕三頭筋・三角筋」をバランスよく養っていきましょう！
ただ、足をつけるとはいえ、通常のディップスと同じように「体を完全に浮かす」必要があるので、ディップススタンドかチンニングスタンドは必須になります。
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ディップスへのトレーニング４：チューブ支えディップス
「足つけディップス」と似たようなトレーニングになりますが、ディップスの負荷を弱める方法として、トレーニングチューブを使った「チューブ支えディップス」があります。
※このトレーニングでも、ディップススタンドは必要になる
チューブ支えディップスのやり方は、以下の動画の「3：12秒〜」をご覧ください。
動画を見てもらえればわかるように、足つけディップスと同じように「負荷を自在に調整できる」のも、チューブを使ったトレーニングの利点。
本記事で紹介した「他の３つのトレーニング」と並行してこなしていくことで、どんどん通常のディップスに近づいていくことでしょう！
チューブの負荷調整にもよりますが、チューブ支えディップスが１０回もできれば、通常のディップスも２〜４回はできるようになっているはず
ちなみに、、、トレーニングチューブは、恐ろしいほど汎用性の高いトレーニング器具です。
どれくらい汎用性が高いかは、「TheFitLife トレーニングチューブ」徹底レビュー【万能筋トレ器具】で紹介しています。
はっきりいって「最強のトレーニンググッズ」の１つ。動画で紹介しているような工夫次第で、ウエイトトレーニングにも負けない負荷をかけることができますよ。
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>>自重トレーニング器具ランキング「トップ3」紹介！【全身鍛え抜く】
「ディップス」ができるようになる方法４個紹介【筋トレ初心者向け】：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
- ディップスは「自重トレーニング」の中でも負荷の高いトレーニング
- ディップスができるようになるまでに行なってきたトレーニング４個と、必要になったアイテムやグッズを紹介
本記事で紹介した「ディップスができるようになる４つの方法」を何ヶ月か実践していけば、必ず「通常のディップス」ができるようになります。
そして、いろんな角度から「試行錯誤」して筋力を強化していき、ディップスをひょいひょいとこなせるようになってしまいましょう！
本記事では、以下の筋トレアイテム・器具を紹介しました。
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「TheFitLife トレーニングチューブ」徹底レビュー【万能筋トレ器具】
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筋トレ本を読み漁っている管理人が、個人的におすすめする筋トレ本たちです。
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※管理人はタブレットやスマホで「Kindle書籍」を読んで目を悪くしたので、Kindle書籍は目に優しい「Kindle Paperwhite」で読むのがおすすめ
ではでは、いい自宅筋トレライフを〜
