こんにちは、センチネルです。本記事では、上記の疑問に答えます。
本記事の内容
- 「ディップス」の他を上げる方法を４個紹介
- 負荷を上げるときに「必要となったトレーニング器具」も紹介
本記事を書いている管理人は、自宅筋トレ歴７年ほど。これまでにいろんなパターンの筋トレを試してきました
結論から言うとディップスの負荷を上げる方法は、大きく分けて以下の２つがあります。
- ディップスの動きや姿勢はそのままに、錘をつけて負荷をかける方法
- ディップスよりも負荷の高い「超人トレーニング」を行う方法
本記事では、それぞれの方法を用いた「代表的なトレーニング」を紹介。読めば、ディップスで負荷を上げる方法が「天井知らず」だとわかりますよ。
ディップスを行う関係上、本記事の内容は「ディップススタンド」や「チンニングスタンド」を持っていることが前提の内容になっています。
ディップスの負荷を上げる「代表的な方法」を４つ紹介
冒頭でも紹介した、ディップスの負荷を上げる方法の１つとして「ディップスの姿勢はそのままに、錘を使って負荷を上げる」ものがあります。
その方法の代表例となる「錘」は、以下の２つ。
厳密には「パワーアンクル」などの錘もあるのですが、アンクルなどではディップスに対してかかる負荷が弱いので、より負荷が強いものを選抜しました。
ポチップ
そして、ディップスの負荷を上げる２つめの方法として「ディップスよりも負荷の高い”超人トレーニング”」を行うというものもあります。
ディップスの延長となる、負荷の高い（高すぎる！）超人トレーニングは以下の２つ。
- インポッシブル・ディップス
- タックプランシェ〜プランシェプッシュアップ
いずれもディップスの「延長線上」にある、超高難易度の自重トレーニング。はっきりいって「できなくて当たり前」。それぐらい負荷の高い、高すぎるトレーニングですよ。
本記事では、以上の合計４種類となるディップスの負荷向上方法を、それぞれ解説していきます。
負荷を上げる方法１：ディッピングベルト&ウエイトプレートを使う
ディッピングベルトは、腰からウエイトプレートをぶら下げることで「加重ディップス」を行うことができるトレーニング器具。
ディッピングベルトに通すプレートを変更するだけで、任意で何十キロもの負荷をかけることができますよ。
また「ディッピングベルト&ウエイトプレート」は、ディップスだけでなく「懸垂」にも使えるトレーニング器具でもあり、応用性の幅は広い。
※プレートを背中に乗せることで「加重腕立て伏せ」も可能
ディップスを行うときに体を下げすぎると「プレートが床に当たって床を傷つける」恐れがあるので、プレートをぶら下げるチェーンの長さや腕の可動域には十分に注意を払いましょう
なので、「ディッピングベルト&ウエイトプレート」を行うときは、トレーニングマットがあると安心ですよ。
ポチップ
負荷を上げる方法２：ウエイトベストを使う
ウエイトベストとは、以下のような「ベスト」を装着して、ディップスの負荷を上げるもの。
ポチップ>>ウエイトベスト「売れ筋」トップ５を紹介！【皆これを買っています】
このウエイトベストには、大きく分けて２種類の製品があります。
- 重量固定式ウエイトベスト
- 重量変更式ウエイトベスト
どちらも、ベストを着てディップスの負荷を向上できるものですが、正直いって「重量固定式」のウエイトベストは、負荷を変更できず融通が効かないのでおすすめしません。
重量変更式の方は、錘の枚数を変更することで自在に重量を調整できるため、その日の体調に合わせた「ベストな加重のディップス」を行えます。
また、ウエイトベストは錘を体に装着する形になるので、「ディッピングベルト&ウエイトプレート」よりも汎用性が高いのも特徴。
ディップスはもちろん、懸垂や腕立て伏せの負荷向上にも大いに役に立つ！
しかも、ウエイトプレートのように「床にプレートがぶつかる」心配もないので、安心して高負荷トレーニングに打ち込めるのも大きなメリット。
ただし、ウエイトベストの総合的な「負荷の大きさ」は、プレートの枚数次第で圧倒的な重量にもできる「ディッピングベルト&ウエイトプレート」に劣ります。
負荷を上げる方法３：インポッシブル・ディップスを行う
ここからは「超人トレーニング」を行うことで、ディップスの負荷を上げる方法を紹介
通常のディップスでも、大胸筋や三角筋とともに「上腕三頭筋」も強烈に鍛えられます。
そして、その上腕三頭筋「のみ」に重点を置いた「究極のディップス」がありまして、そのディップスの名前を「インポッシブル・ディップス（不可能なディップス）」と言います。
インポッシブル・ディップスのやり方は以下の動画を参考にしてください。
インポッシブル・ディップスは、いきなり挑むと上腕三頭筋が悲鳴をあげるので、上の動画のように「トレーニングチューブ」などを用いて徐々に負荷を上げていきましょう。
ポチップ「TheFitLife トレーニングチューブ」徹底レビュー【万能筋トレ器具】
負荷を上げる方法４：タックプランシェ〜プランシェプッシュアップを行う
通常のディップスがあまりにも余裕であるならば、ディップスを「鼻で笑う」ほどの超高難易度トレーニングに挑んでみましょう。
その超高難易度トレーニングには、以下のものがあります。※下に行くほど難易度が高い
- タックプランシェ
- プランシェ
- プランシェプッシュアップ
いずれも、ディップスの延長線上でできる「技」。ある程度筋トレをこなしている場合でも、習得に何年もかかるような代物です。
タックプランシェ〜プランシェのやり方は、以下の動画が参考になります。
プランシェ〜プランシェプッシュアップのやり方は、以下の動画が参考になります。
※これらの動画は、全て管理人が尊敬してやまない「クリス・ヘリア氏」のものになります。彼がトレーニングで使っている器具は、以下の記事でまとめました。
>>キャリステニクスで使う器具を８個紹介【クリス・ヘリアの使用器具】
どれか１つでもクリアできたら、あなたはもう超人！「ディップススタンド」や「チンニングスタンド」を持っていれば、今すぐ無料で始めることができますよ。
クリアできたからといって、それで終わりではありません。
クリアした暁には、今度は先に紹介した各種の「ウエイト器具」を装着した状態で、超人トレーニングを行いましょう！
「ディップス」の負荷を上げる方法を４個紹介【とんでもなくきつい】：まとめ
最後に、本記事の内容をまとめます。
- ディップスの負荷を上げる「代表的な方法」を紹介
- 負荷を上げる方法１：ディッピングベルト&ウエイトプレートを使う
- 負荷を上げる方法２：ウエイトベストを使う
- 負荷を上げる方法３：インポッシブル・ディップスを行う
- 負荷を上げる方法４：タックプランシェ〜プランシェプッシュアップを行う
以上、ディップスの負荷を上げる方法を４つ紹介しました。
どの方法を選んでもディップスへの効果は抜群ですし、ウエイト・加重器具を使ったトレーニングはディップスのみならず、懸垂や腕立て伏せなどの自重トレーニングにも応用できます。
そして、ゆくゆくはディップスを遥かに上回る負荷の「超人トレーニング」をこなせるように進化しましょう！
本記事で紹介した、ディップスができる器具たち。
ポチップ
ポチップ※「STEADYの筋トレ用品」をお得に買うなら、10%オフのクーポンがもらえる「STEADY公式サイト
」を利用しましょう。管理人はそのことを知らず、今までかなり損していました。
本記事で紹介した器具たち。
ポチップ ポチップ ポチップ>>ウエイトベスト「売れ筋」トップ５を紹介！【皆これを買っています】
ポチップ「TheFitLife トレーニングチューブ」徹底レビュー【万能筋トレ器具】
筋肉の成長に欠かせない栄養や情報
筋肉は、筋トレではなく「栄養」によって成長します。そして栄養は基本的に食事から摂るのが理想。しかし、食事を作るにも時間がかかりますし、食費もかさみます。
※カロリーも高くなるし、食事にこだわるほど冷蔵庫が圧迫される！
そういった悩みを解決できる「筋トレ民の理想」を詰め合わせた筋トレ飯が、以下のもの。ヘルシーで大変おすすめ。
また、多くの書籍で、筋トレ後に摂取するサプリは「プロテインで十分」との結論が出されています。最近は以下のプロテインを愛飲中。
ポチップ
間食時などに手軽に栄養補給するなら「プロテインバー」もいいですし、プロテインやバー以外の手軽なタンパク質補給には、サラダチキンやナッツ類がおすすめ。
ポチップ
筋トレで「成果」を出すには、正しい知識が必須です。管理人は本で知識を取り入れて（ネット情報より信憑性が高いので）、筋肉を成長させています。
-
おすすめの筋トレ本を「４つ」紹介【有益な筋トレ情報を無料で読む】
当ブログの管理人が、個人的に「とても気に入った・役に立った」筋トレ本を４つ紹介。ネット情報と違って「信頼性」が高いのも書籍のいいところです。正確な情報が欲しければ書籍に頼りましょう
続きを見る
ではでは、良いディップスライフを〜